煎饼有多少卡路里?

煎饼是首选早餐安慰食品但它们的卡路里含量可能不符合你的健康目标，尤其是如果你在吃之前把它们裹在黄油和糖浆里。好消息是，你可以通过少吃煎饼和注意配料来控制煎饼的热量。

一个小薄饼的热量不到100卡路里，但如果你在上桌前在面糊中加入水果、黄油和糖浆，你的早餐热量就很容易接近350卡路里。虽然就卡路里而言，这并不是太高，但它并不是你能选择的营养最丰富的早餐。

煎饼的热量和基本营养成分会根据许多不同的因素而有很大的不同，比如你是使用预先准备好的配料还是按照自己的食谱来做。卡路里也取决于你是吃普通的煎饼，还是在煎饼里加入蓝莓、香蕉、坚果，甚至是一些额外的甜味剂。如果你坚持使用基本的煎饼粉，不添加任何东西，一个4英寸的煎饼含有74卡路里．如果你喜欢把煎饼做大一点，一个6英寸的煎饼大约会摄入149卡路里。

用事先准备好的混合材料制成的煎饼中的大部分卡路里来自碳水化合物。4英寸的煎饼会为你的饮食提供约14克碳水化合物，而较大的6英寸煎饼的碳水化合物略高于28克。你也会得到少量的蛋白质，分别只有2克和4克。

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但煎饼上怎么能少了一点枫糖浆还有一些融化的黄油?当你试着计算你的煎饼卡路里时，把你要用的所有配料都算进去是个好主意，因为在大多数情况下，你可能不会吃普通的煎饼。

一汤匙纯枫糖浆会增加52卡路里，而糖浆中几乎所有的卡路里都来自糖。那一汤匙枫糖浆含有12克。加一茶匙黄油，你也加了34卡路里．如果你想减少煎饼的碳水化合物，你可以用不同的配料，比如融化的花生酱或僧侣果甜的枫糖浆来代替普通的枫糖浆。

一汤匙天然无糖花生酱它比枫糖浆增加更多的卡路里(每汤匙约105卡路里)，但它只有1克糖和3种碳水化合物。如果你使用枫糖口味的糖浆，添加了酮类甜味剂像罗汉果一样，你不会给你的煎饼增加任何卡路里或任何净碳水化合物。

不幸的是,哈佛健康出版普通的煎饼是不属于健康饮食的食物之一。raybet投注但是华夫饼呢?他们更健康吗?简短的回答是否定的。

华夫饼面糊通常比煎饼含有更多的糖和脂肪，因为这些成分可以帮助煎饼在华夫饼机中更好地变脆。当然，这些添加的糖和脂肪也会增加卡路里。根据美国农业部国家营养标准参考数据库在美国，一块7英寸的华夫饼热量为218卡路里，不加任何配料。和煎饼一样，华夫饼中的大部分卡路里来自25克碳水化合物。

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你可以选择自制的食谱来制作更健康的煎饼和华夫饼，而不是使用预先包装好的混合物，后者可能含有人工成分和比你需要的更多的糖。有很多煎饼和华夫饼食谱使用无麸质面粉和天然原料，而不是人工原料。如果你能吃谷蛋白克利夫兰诊所建议用全麦面粉和燕麦来代替加工过的普通面粉，以提高纤维和蛋白质的含量。