把沙拉多少卡路里?

有什么更开放的解释吗油拌色拉吗?从技术上讲,任何新鲜蔬菜和其他成分的组合,不是“组成”(意义、分层而不是混合)是一个蔬菜沙拉。宽松的定义使它容易堆沙拉的热量。

根据梅奥诊所基本油拌色拉,融入一个健康的饮食计划将包含2杯生菜,一把切碎的洋葱,番茄片,丁煮raybet投注老了的鸡蛋和1/2杯低脂碎奶酪。这个混合物提供蛋白质、纤维、维生素、矿物质和脂肪。

那么这些健康成分加起来时热量吗?raybet投注的美国食品和药物管理局(FDA)数据每个成分的梅奥诊所的建议如下:生菜和洋葱每个部分包含16卡路里;番茄,22卡路里;蛋,大约78卡路里;和奶酪,大约100卡路里。

换句话说,一个基本的,主餐沙拉的健康成分加起来约235沙拉的热量。raybet投注意大利几勺沙拉酱加30左右,但是奶油凯撒可以涂上超过150卡路里。

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哈佛大学卫生建议混合两种或两种以上的蔬菜,增加营养内容,和沙拉很有趣。甚至卷心莴苣,这与健康饮食的人已然失宠,因为它降低养分含量,提供了一个令人愉悦的紧缩和色彩对比与黑暗,更温柔的绿色。

长叶莴苣最高的许多营养物质,包括纤维和维生素,而冰山包含最少。新鲜菠菜贡献额外的维生素C、钙和镁。

当然,嫩蔬菜热量最小,尤其是当涉及到总沙拉的热量。大多数油麦菜每杯含有大约10卡路里,FDA指出。冰山,一个标题生菜,包含更少的卡路里。

其他蔬菜添加到沙拉提供纹理和颜色对比,同时保持低卡路里计数。你不需要的触角延伸至沙拉营养成分,包括“彩虹”的产生提供了更广泛的抗氧化保护。

经典扔沙拉的蔬菜添加包括西红柿、萝卜和黄瓜,每半杯没有超过20卡路里,根据FDA。您可能还想考虑新鲜的花椰菜,菜花、芦笋、芹菜都相当低卡路里。

一般来说,甜的生蔬菜,高卡路里和/或碳水化合物。但是这些营养物质还可以添加营养的“彩虹”你应该每天吃。的食物,如红薯丁,你也添加复杂的碳水化合物。1/2杯份甘薯丝有大约50卡路里,和玉米含有约75。

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至少添加一个蛋白质成分的最佳方法是让你轻拌沙拉主菜。如果你明智地选择蛋白质,它也会降低卡路里计数。梅奥诊所的健康油拌色拉的例子使用低脂奶酪和一个熟鸡蛋蛋白质来源raybet投注。每一个时钟在大约75到100卡路里。

其他精益,选项包括健康的raybet投注蛋白质煮熟的虾3安士部分,100卡路里。相同大小的部分鸡胸肉含有大约130卡路里。

如果你喜欢素食选项,考虑到富含蛋白质的豆类的家庭,其中包括种子、坚果和豆类。杏仁、腰果、芝麻、葵花籽添加一点危机,而取代油炸面包丁的空泛的沙拉的热量。你会得到至少3克蛋白质从豆类,虽然加起来190卡路里。

稍微更好的蛋白质热量比例,选择豆类罐头。你可以扔在1/2杯的鹰嘴豆,芸豆或扁豆,在不超过125卡路里;与此同时,你会增加沙拉的蛋白质含量至少7克。