F-Plan饮食成立于1983年,与纤维作为减肥的重点。的作者F-Plan饮食,奥黛丽Eyton,要求你每天消耗40到50克的粗粮,超过38克的医学研究所的建议男性和女性25克。F2饮食是原计划的更新版本;这个计划要求更快的结果,在2006年以书的形式出版。一个典型的早餐包括半个葡萄柚,hunger-curbing和insulin-stabilizing属性。如果葡萄柚不是一个选项,饮食之后仍然可以成功。
典型的食物
样本F2饮食计划,你通常会从半个葡萄柚,开始一天一碗高纤维麦片、脱脂牛奶、轻熟香蕉和益生菌饮料。葡萄柚和谷物几乎每天规定。在午餐,你喜欢一个特制的F2汤与全麦吐司,鹰嘴豆泥和西红柿;甜点是一个苹果。吃饭时,你会吃全麦意大利面,加番茄酱、绿色沙拉甚至与草莓冰淇淋。葡萄柚是一天的饮食计划总数的一小部分,但它是一个标准,以及特殊的汤或沙拉,高纤维面包和每日probiotic-containing食物,吃掉。
一天的视频
柚子的替代品
几乎任何类型的柑橘类的水果可以代替葡萄柚。虽然橙子有更自然的糖,他们有更多的纤维——在一个大橘子4.4克和0.9克的大柚子的一半。橘子和杂交植物是其他的选择与甜口味和显著的纤维含量。柚子的味道就像葡萄柚略甜,更成熟的咬,是另一种选择。牙买加丑橘水果,来自牙买加的柑橘类水果,柚子一样大,但有甜,更tangerinelike风味和接头。
贝瑞选项
1/2杯份覆盆子和黑莓提供了几乎四倍的纤维一半的葡萄柚和没有苦味,可能导致你回避柑橘的选择。选择树莓和黑莓还可以使你的碳水化合物和糖克。此外,一杯草莓提供了更多的纤维和充足的维生素C,维生素的主要提供的葡萄柚。
健康的考虑
如果你正在寻找一个替代葡萄柚,因为你在药物摄入的水果中排除,避免柚子,杂交植物和牙买加丑橘水果作为替代品。所有这些与葡萄柚和培育可以包含相同的化合物引起的药物,比如一些他汀类药物和降血压药物,抵制分解体内。结果,药物可能在系统停留太长时间,可能增加你患肝损伤和肾功能衰竭的风险。而不是柚子,你可能选择一个橙色或高纤维水果不是柑橘。