练习要避免退化性椎间盘

运动是最好的药物对于背部疼痛,它可以为退行性椎间盘疾病提供救济。然而,错误的锻炼也可以加重你的病情。避免重要举措和那些涉及繁重尴尬的角度。

的头号因素是否应该避免一个练习是痛苦。如果你有退行性椎间盘疾病,演习,以避免任何运动,引起疼痛和不适。这不是“没有痛苦,没有收获”。Continuing to exercise through back pain can worsen your condition and lead to long-term dysfunction.

举重通常是不安全的,当你有腰痛。等练习向前推,把你的身体在一个尴尬的位置,没有重要的核心力量低,会导致过度伸长和应变。添加重量最重要的是,你已经有了一个秘方加剧了下腰痛。这些都是高,避免椎间盘变性的演习。

的美国国立卫生研究院的(NIH)警告说反对的健身房举起重物。如果你是举重,选择运动,保持体重接近你的身体,一定要把你的膝盖。永远撑你的核心肌肉通过肚脐向脊柱和收紧你的斜和背部肌肉。

此外,国家卫生研究院建议避免练习震动。你的椎间盘作为减震器和磨损他们不能保护脊椎像以前。高影响力的活动,如跳训练(增强式训练)和高强度间歇训练可能是腰背部,尤其是如果你仍然愈合。最好是停止做任何剧烈运动,高影响力的活动,直到你的医生给你开了绿灯。

即便如此,你仍然需要谨慎。顾名思义,退行性椎间盘疾病是一个持续的条件,通常会随着年龄增长而变得更糟。避免这些潜在的不安全的长期练习可以帮助保护你的光盘的完整性。

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有更多的练习可以——也应该——与退行性椎间盘比你做不到。事实上,只要你没有经历剧烈的疼痛,你应该经常锻炼。根据国家卫生研究院,不活动可以让背部疼痛更糟。

最重要的练习减免退行性椎间盘疾病核心加强练习。根据梅奥诊所,强烈的背部和腹部肌肉工作的胸衣,或支持,为你的后背。

如果您使用一个物理治疗师,他们可能会核心训练开你在家里。这些可能包括:

• “超人”
• 木板
• 斜曲折
• 盆腔电梯
• 相反的手臂另一条腿到达

的美国健康与人类服务部建议每周至少两天做这些练习。

此外,低强度有氧运动有助于保持健康的椎间盘,NIH说。的例子低强度运动包括散步、游泳、骑自行车和使用椭圆机。旨在满足成年人的身体活动的指导方针美国健康与人类服务部至少有150到300分钟的低强度有氧运动。

除了核心加强,一定要为你所有的其他的几大主要肌肉群做肢体舒展活动每周至少两次。正确热身每次锻炼前和使用适当的提升技术,避免任何举动,你觉得可能不安全的为你的后背。

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