有特定的食物会导致肌肉和关节疼痛吗?

没有确凿的证据表明任何食物都会导致肌肉或关节疼痛，但有充分的证据表明食物会导致炎症。炎症是你的身体对抗疾病和外来入侵者的方式。如果你患有像关节炎这样的长期疾病，更多的炎症意味着更多的疼痛。

慢性炎症和慢性疼痛是密切相关的克利夫兰诊所．他们指出，健康的饮食总体上可以减少raybet投注炎症，这是身体疼痛的一个驱动因素。

有相当数量的研究是关于关节疼痛和饮食的影响，尤其是对关节炎患者。根据2020年1月的审查当代临床试验通讯类风湿性关节炎(RA)是一种引起关节疼痛的炎症性疾病。作者说，避免促进炎症的食物被称为促炎食物，可能是减轻类风湿性关节炎症状的一种方法。

“目前，还没有足够的临床证据来支持某种特定的食物与炎症的直接联系，”他说Monique Dorsey，注册营养师，注册会计师她是德克萨斯大学休斯顿健康科学中心的注册营养师。“可能增加炎症的食物应该限制在一个抗炎的饮食．这些食品包括加工食品和饱和脂肪或反式脂肪含量高的食品。”

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根据克利夫兰诊所在美国，任何添加到食物中的糖都会导致血糖升高和胰岛素抵抗，所有这些都会导致炎症。试着少吃4克添加糖不要在食物或饮料中添加糖。

的美国退伍军人事务部(VA)说反式脂肪提高你的坏胆固醇，这会增加炎症。虽然食品及药物管理局反式脂肪已被禁止，并将于2020年逐步从我们的食品体系中淘汰，但如果含量低于0.5克，制造商仍然可以在产品中添加这种脂肪。餐馆食品和烘焙食品是常见的罪魁祸首。

养成阅读食品标签并查找反式脂肪含量的习惯。在成分表中寻找“氢化”这个词也可以找到反式脂肪。

根据公司回顾一下，促炎食物可能包括红肉乳制品含有动物性饱和脂肪。牛、猪、绵羊或山羊的红肉富含这些丰富的脂肪。根据VA的说法，其他来源是牛奶、奶酪、奶油和黄油等乳制品。

加工肉类是腌制肉类，如热狗、培根和意大利腊肠。根据克利夫兰诊所的说法，加工肉类富含饱和脂肪，会促进高胆固醇和炎症。它们与癌症和心脏病等慢性疾病有关，所以偶尔吃一次吧。

根据VA的说法，omega-6脂肪酸是身体用来提供能量的脂肪。Omega-3脂肪酸对炎症和心脏健康有好处，但如果omega-6脂肪酸超过了健康的Omega-3脂肪酸，就会导致炎症。raybet投注通过从鱼类、坚果和橄榄油中摄取健康的omega-3脂肪酸来控制这些酸。

避免在蛋黄酱和油中发现的-6脂肪酸:

• 玉米
• 油菜
• 红花
• 向日葵
• 花生

根据克利夫兰诊所的说法，这些碳水化合物在加工过程中被剥夺了营养和纤维，它们在你的体内就像添加的糖一样。它们被消化得很快，所以它们会使你的血糖升高，导致胰岛素抵抗和炎症。

例子包括:

• 白面包
• 薯条
• 白色的意大利面
• 白米

＂目前仍在进行研究，以确定不同的食物与体内炎症之间的关系。然而，一种抗炎饮食养生法类似于地中海式饮食在治疗各种炎症性疾病，包括导致关节和肌肉疼痛的疾病，如类风湿性关节炎，”多尔西说。

多尔西建议在你的饮食中加入这些抗炎食物:

• 颜色鲜艳的水果和蔬菜，如绿叶蔬菜、西红柿、草莓和蓝莓，这些水果和蔬菜含有植物营养素，可以预防炎症。
• 瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼和豆类。
• raybet投注健康脂肪，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类中含有的单不饱和脂肪和ω -3脂肪酸。
• 全谷物这种蛋白质存在于糙米、燕麦、大麦、荞麦等谷物中。

“虽然减肥会有很大的影响，但减肥时不应该只改变饮食习惯减少炎症多尔西说。“定期的体育锻炼和充足的睡眠是影响炎症的其他因素，也应该被考虑在内。”

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