“皮下脂肪让你看起来像梨的原因是它沉积在你的臀部和臀部，”说Mary Vouyiouklis Kellis，医学博士她是克利夫兰诊所糖尿病和代谢科的内分泌学专家。“内脏脂肪位于你的腹部，与健康问题密切相关。它会增加你患糖尿病的风险，使糖尿病更难治疗。”
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内脏脂肪与糖尿病
《哈佛健康》杂志解释说，内脏脂肪——在人到中年时变得更常见——是一种能让你拥有大而结实的腹部的脂肪。不像皮下脂肪，你不能用手抓住它。这是因为内脏脂肪位于你的腹部，在你腹部器官之间的空间。
腰部脂肪过多也会比身体其他部位脂肪过多增加健康风险国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。女性腰围超过35英寸，男性超过40英寸被认为是腹部脂肪过多。
NIDDK说，腹部脂肪过多是糖尿病的四个主要危险因素之一(另外三个是糖尿病家族史、不良饮食和缺乏体育活动)，近90%的糖尿病患者超重。
“内脏脂肪具有生物活性，”凯利斯博士说。“它会释放一种叫做细胞因子的化学物质，增强你对胰岛素的抵抗力。你的身体需要胰岛素来将糖转移到细胞中。胰岛素抵抗会增加你的血糖，从而增加你患糖尿病的风险。”与此同时，她说:“糖尿病会增加胰岛素抵抗，所以你会陷入一个恶性循环，让内脏脂肪更严重，糖尿病更难治疗。”
内脏脂肪和代谢综合征
的国家心肺血液研究所(NHLBI)指出，内脏脂肪也在一种名为代谢综合征这是一组症状，加在一起可能会使你面临严重的健康问题。患有代谢综合征的人往往超重和缺乏运动。根据NHLBI的说法，如果你有以下三种情况，你就可能患有这种综合征:
- 内脏脂肪。
- 高甘油三酯。
- 低有益胆固醇(高密度脂蛋白/HDL)。
- 高血压。
- 空腹血糖高。
NHLBI说，代谢综合征可能与胰岛素抵抗有关，会增加患糖尿病、心脏病和中风的风险，而患有糖尿病的人，无论是个人还是家人，都会增加患代谢综合征的风险。事实上，大多数糖尿病患者都有代谢综合征，NHLBI说。
哈佛健康学院表示，来自腹部脂肪的化学信使——激素——可能会增加血压和血液凝固。内脏脂肪还与较高的总胆固醇、较低的好胆固醇和较高的坏胆固醇(低密度蛋白质/低密度脂蛋白)有关，所有这些都增加了心血管疾病的风险。
该怎么做
凯利斯博士指出:“清除内脏脂肪很重要，因为它会增加炎症，增加患糖尿病的风险，实际上还会增加过早死亡的风险。”
根据《哈佛健康》杂志的说法，去除内脏脂肪的最好方法是每天至少锻炼30分钟中等强度的锻炼每一天。饮食也很重要，尤其是少吃一点，避免白面包、白面和含糖饮料中的单糖。
NIDDK指出，减掉5%到7%的体重可以帮助预防或延缓糖尿病，或者，如果你患有糖尿病，减肥和锻炼可以帮助你更好地控制血糖。为了达到这个目标，每周进行150分钟中等强度的运动，也就是快走。