失去了7磅。在20天,您需要创建一个总热量的赤字24500卡路里,因为它需要3500卡路里燃烧1磅脂肪。为此在所需的时间内,每天需要燃烧1225卡路里比你消费。卡路里赤字可以通过吃不到你的日常能量需求,或通过锻炼燃烧更多的热量;预防疾病的网站推荐使用两者的结合。
步骤1
每天喝至少64盎司的水。如果你没有喝足够的水,你的身体将保留每一滴水,它认为有短缺,你不能获得供应。这可能会导致体重增加和肿胀。研究结果在2003年版的《临床内分泌和代谢杂志进一步报告,如果你每天喝4品脱水,你的身体会消耗大约95卡路里每天更多。
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步骤2
拒绝酒精。直到你达到你的减肥目标,建议避免饮用酒精饮料。酒精含有“空热量,这些热量提供能量,但几乎没有其他的营养和维生素。此外,当你喝酒,你的身体就会立即从酒精燃烧的卡路里能量,忽略热量可以从现有的身体脂肪。如果你通常每天喝两杯酒,可以减少卡路里的摄入量,到3600年,20天,相当于超过1磅的脂肪。
步骤3
取代加工和烤点心水果和新鲜蔬菜。不仅可以减少钠的摄入,反过来,减少患心脏病的危险,你也会减少肿胀和水肿。一个中型苹果含有大约80卡路里,而在普通的百吉饼200卡路里的能量。这相当于约1.5磅。减肥20天时间,如果你每天吃两个小吃。
步骤4
每天锻炼一个小时。选择一个不太剧烈的运动,你可以执行每周至少五次为20天。快走一个小时将每小时消耗350卡路里,和休闲自行车每小时会消耗大约270卡路里。如果你每周锻炼五个小时,你会烧约1.5磅。脂肪在20天。通过执行任务在房子周围,园艺或清理排水沟等,你可以每小时消耗大约350卡路里。
步骤5
手动执行任务并没有节省劳力的设备可以每天消耗100到200卡路里,Mayo诊所的James Levine博士说。莱文建议改变电视频道和手工洗碗,以及离开短距离旅行时后面的那辆车。通过将更多的一整天,可以诱导脂肪损失进一步1到2磅。在20天内。