摆脱Cankles 8演习

厚的脚踝通常称为cankles。他们作为俚语的绰号,因为它看起来像没有区别在小腿和脚踝。这个术语当时流行2001年的电影“情人眼里出西施”,是要侮辱尸体羞辱一个超重的女人。不幸的是,这个词卡住了。

但是如果你想摆脱他们炫耀苗条,抢眼的脚踝?首先,重要的是要知道什么原因。一旦你知道,你可以改变饮食和锻炼可以减少身体的脂肪和构建定义——特别是从你的下半身。

有四个主要原因人们开发cankles。首先是遗传倾向。每个人收益和损失的重量根据他们的基因,虽然你可以吃健康和锻炼,最终没有在哪些领域首先减少脂肪。raybet投注也就是说,拥抱你的身体和DNA的利弊。

第二个原因是与第一个超重。如果你储存多余脂肪,很可能一些脂肪也定居在你的脚踝。如果是这样的话,你需要努力减肥一般(对不起,你不能点减少)。

你可能会注意到的另一个原因厚的脚踝是液体潴留。如果你的饮食很重的钠含量,你的身体可能会保留水。尝试减少加工食品的钠含量高。

最后一个原因是怀孕。特别是在怀孕之后,女人们开始注意脚踝肿胀是由于血液循环不良。一般来说,这是正常的,怀孕后逆转。不要指望一夜之间的区别,但是回到你怀孕前的活动(当通过医生)可以帮助你的脚踝恢复以前的大小。

阅读更多:12容易,随时加强移动你的脚和脚踝

即使你不能立刻苗条现货减少脚踝(对不起),有些事你可以减少身体脂肪,这将最终使其方式你的脚踝(取决于你的基因)。

体重和脂肪损失,在其核心,一个相对简单的方程:通过食用富含营养的食物减少卡路里的摄入量,把更多的心血管锻炼融入你的日常生活,带来某种的塑形练习。

当谈到你的脚踝,如果你正在寻找做有氧运动和力量训练除了健康的饮食,下面是一些最好的选择:raybet投注

1. 站在楼梯的边缘双脚双脚与臀部同宽,抓住栏杆。
2. 慢慢提高你的脚后跟几英寸的步骤,这样你在你的脚趾尖。
3. 保持一秒钟,然后慢慢地降低你的脚跟下来过去一步的边缘。

1. 站在地板上,用一条腿保持平衡。把你的手放在你的臀部平衡或靠墙振作起来。
2. 你的脚后跟提起离开地面几英寸,平衡你的脚趾尖。
3. 慢慢降低下来,重复。

1. 站在抛丸,用一条腿保持平衡。肌肉和肌腱的不稳定将迫使你的脚踝,帮助你保持身体平衡。
2. 保持30秒钟或只要你能换腿。

1. 从你的脚开始超出髋宽距离分开。
2. 蹲在蹲的底部,抬起脚跟离地面几英寸。
3. 保持一秒钟之前降低你的脚后跟,然后站起来。

1. 从你的脚开始比shoulder-distance窄一点。
2. 蹲在蹲的底部,抬起脚跟离地面几英寸。
3. 保持一秒钟之前降低你的脚后跟,然后站起来。

1. 坐在椅子上,右边一扇门。
2. 循环一个乐队的球你的右脚和安全以门所以他们不会移动。
3. 保持你的脚后跟放在地上,膝盖静止不动的,向内移动你的右脚向左,慢慢地退出了。
4. 你的左腿重复练习。

1. 跪,确保你的脚在一个坚固的物体,像一个沙发,它不会移动。你也可以有人持有你的脚踝的支持如果这是更方便。
2. 交叉双臂在胸前,慢慢地向前倾斜向地面。
3. 当你无法进一步降低没有失去控制,合同你的腿部肌肉,返回到起始位置。

1. 坐在一条腿压机,允许您向45度角倾斜(介于完全坐直,躺平)。
2. 把一只脚放在踏板,它符合你的膝盖,和扩展你的腿,这样就完全连续举行。另一只脚在地板上或拿在空中。
3. 没有让你的膝盖弯曲,上升到你的脚趾尖,然后慢慢降低你跟板。

1. 站开始,然后双脚跳了几英尺。
2. 同时,你的手臂举过头顶。
3. 接下来,跳你的脚在你把你的手臂回到你身边。

• 抓住一个跳绳(或假装)和一次跳绳了几分钟。

• 看起来很简单,但更你走一整天,消耗的卡路里越多。另外,低强度的方式,也调你的下半身。
• 为一个额外的挑战,尝试步行上山。

跑步不仅有助于燃烧脂肪积聚在身体(包括你的脚踝),这也是另一个好方法来激活腓肠肌肌肉因为活跃你的腓肠肌每次你的脚推去推动身体前进。

额外的报道蒂姆•皮特里