我应该多长时间每天在跑步机上跑减肥?

但如果你想知道你需要花多长时间在跑步机上跑步减肥,答案并不是那么简单。你需要花的时间在跑步机上落锤取决于你的饮食,你的身体成分和特定的跑步机锻炼你决定要做。

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这是你需要记住的时候跑步机减肥。

人们常说,为了减掉一磅的体重,你需要消耗3500年比你消耗更多的卡路里。虽然它不是那么简单,你仍然需要创建一个热量减肥的赤字。

一般来说,失去两磅一个星期,你将需要创建一个赤字约为每天1000卡路里的热量。(如果你致力于“快速”减肥,很好记住国家心脏、肺和血液研究所说,你不应该失去两磅多一个星期如果你想减掉体重健康的方式)。raybet投注到目前为止,最有效的方法是与饮食和锻炼,而不是独自跑步机;你不会有很多时间做别的事情!

大多数人需要把至少500卡路里一天或更多的从他们的食物和饮料的摄入。你可以做到这一点,将一天一顿饭为蔬菜奶昔或一个小沙拉,然后让你其他的1000卡路里的赤字在跑步机上。

常识表明,卡路里燃烧在跑步机上跑步的数量取决于几个变量:速度、坡度、持续时间和运动员的身体成分。

得到一个基线的想法,认为一个180磅重的男性半小时可以消耗410卡路里的每小时6英里,或10英里,根据热量控制委员会。(你的体重越多,消耗的卡路里越多锻炼。)运行速度每小时6英里是固体,但不是短跑。这使他在几乎一半的卡路里赤字他需要每周减去两磅的速度。

如果你是真的运行(而不是走40分钟左右),然后每天在跑步机上可以实现热量的一半赤字你需要实现你的目标。(此句男人40分钟以同样的速度燃烧545卡路里)。

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需要注意的是,如果你已经久坐,然后启动到运行的冰冷如石的40分钟能让你容易受伤。也是设置成就很高,最好争取更低,更可持续的目标。另外,最理想的健身计划还包括阻力训练促进你的新陈代谢,帮助你燃烧卡路里即使休息。

在短暂喷发跑得很快(被称为高强度间歇训练,这种训练)燃烧卡路里,脂肪和爆炸保护肌肉。如果你有一个繁忙的日程,这种训练可以帮助你达到你的目标,尽管时间限制,根据2014年9月发表的一篇论文在《华尔街日报》应用生理学、营养和新陈代谢。

没有固定的参数,但这种训练涉及的高强度工作,或较长时间的休息,例如,快跑的一分钟紧随其后两到四分钟的散步。

这很容易在跑步机上运行这些calorie-torching间隔比外:您可以轻松地设置你的速度和增加你的斜坡在触摸一个按钮。您可以监视你的间隔不买高档健身追踪,因为在室内跑步机天生,你不需要担心雨、雪或加热得到的锻炼。

但即使在跑步机上跑步可以帮助你减肥,如果你喜欢它,它并不是唯一的工具你有在你的减肥阿森纳。关注你的饮食,你的锻炼和选择稳定,可持续减肥的帮助下跑步机。你的腰围(理智)在长期会感谢你。