什么肌肉组织扩展工作回来吗?

的肌肉中低回支持你的姿势,帮助你提升重物和保护你的脊柱。因为腰痛是一个世界上最普遍的健康问题,重要的是要保持肌肉强壮。扩展工作那些spine-saving肌肉群,使其有价值的许多腰痛的预防方案。

有多个版本的扩展。您可以使用一台机器,你的腿和臀部,称为过伸机,执行他们在地上或者在瑞士球。研究最多的一个版本的扩展是简单易扩展。它不需要任何设备除了你的体重和舒适的躺在表面,使其成为最容易版本的锻炼。

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如何:执行易扩展的躺在你的胃。然后,只需拱你的背部和提升你的胸,头和肩膀掉在地上的不使用你的手臂来帮助。这迫使中下游的肌肉做大部分的工作。

你的背部有多个层表面的肌肉,中间值和深。延长脊柱的肌肉层中层和深层的一部分。

spinae肌是一个中间肌肉,是最大的肌肉用于扩展。其实分为三个部分:longissimus、髂肋肌、棘肌。longissimus高度脊柱,并开始在颈部,一直到你的后背。髂肋肌开始你的脖子和运行所有的底部到脊柱的底部。棘肌是最短的三个,跨度从脖子到你的背部。

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深层肌肉用于扩展multifidus和半棘肌锻炼。multifidus运行沿着脊椎,从脖子到脊椎的底部。半棘肌覆盖脊柱的中间,从底部的脖子的后背。

后面的扩展也可以扩展头部和颈部的肌肉。夹肌和肌肌肉群负责抬起头以及脖子。他们开始顶部的脊椎和跑到头骨的底部,让你控制你的头部和颈部。

当你做了扩展,你肌肉除了后面两种工作,包括臀部和腿筋。事实上,根据一份2004年研究发表在《医学与科学在体育运动中,臀部和腿筋可以在背部肌肉疲劳扩展,尤其是体重添加到运动。

容易腿伸展,这意味着提高你的腿躺在你的胃,类似于扩展。锻炼还涉及两种,腿筋和臀部。根据2012年的一项研究发表在肌肉骨骼疾病,背部伸肌的肌肉只是少用了10%的在一条腿比在扩展,扩展的意义这两个动作非常相似水平的肌肉活动。