有益健康的绿色豌豆

豆类包括大豆、扁豆、豌豆、包括绿豌豆。2005膳食指南从美国卫生和人类服务部建议健康成人2000卡路里饮食每周吃3杯豆类。raybet投注您可以使用绿色豌豆作为配菜或汤,吃他们提供有益健康。

经常吃豆类的人可能有糖尿病的风险较低,发生疾病,当你的身体不再能调节血糖水平正常。豆类可能帮助预防或控制糖尿病,因为他们血糖指数较低,这意味着它们不会引起血糖迅速飙升。绿色豌豆每份16.1克的膳食纤维。可溶性纤维,如豆类,减缓糖吸收,因此它不会很快进入你的血液。如果你有高血糖,继续与你的医生来控制它,防止糖尿病并发症。

吃绿色的豌豆可以改善心脏健康。豌豆的纤维可能降低你的总和有害的低密度脂蛋白胆固醇,从而减少你患心脏病的风险。高血压会增加你患冠心病、和绿色豌豆可以帮助你保持健康的血压。raybet投注2005年从美国农业部的饮食指南建议增加钾的摄入,减少钠,和1杯豌豆只有大约710毫克的钾和4毫克钠。如果你有心脏疾病的风险因素,和你的医生谈谈对待他们的最好方式。

为了减肥,你需要吃得比你消耗的少。绿豌豆也许能够帮助你减肥或避免增加体重,因为他们是低热量,他们可以帮助你少吃。分1杯份熟的绿色豌豆只有大约232卡路里。高纤维的饮食可以促进体重控制。许多高纤维食物,包括绿豌豆,需要很长时间才能咀嚼,所以你感到饱之前吃很多热量。豌豆是蛋白质的良好来源,每杯约16克。美国哈佛大学公共卫生学院的,高蛋白饮食可以促进体重控制通过减慢消化和下一顿饭让你不饿。