营养事实自制的豌豆汤

虽然罐头,即食豌豆汤,可能味道好,它有一些营养不足。准备自制的豌豆汤,营养可以改善显著。

此外,您可以尝试素食版本,包括蔬菜,如胡萝卜、芹菜和洋葱的营养和纤维。

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典型的分1杯份豌豆汤,包含从火腿切好的火腿,火腿小腿或去骨火腿丁大约220豌豆汤的热量,这些卡路里来自脂肪,约32,根据美国农业部。分裂豌豆汤火腿可能包含约1克饱和脂肪和15毫克胆固醇。相比之下,豌豆汤,准备不加火腿有169卡路里的热量,没有胆固醇和只有1克脂肪,根据美国农业部。

豌豆,像其他豆类,富含纤维,和分裂的豌豆汤是一个很好的来源复杂的碳水化合物,尤其是自制的版本,包括大量的切碎的蔬菜。碳水化合物的豌豆汤,时钟在30克。一杯素食豌豆汤含有11克纤维,据美国农业部。这是对会议的每日推荐摄入量的25克为妇女和38克对于男人来说,根据国家科学学院。

这对消化系统的健康营养是很重要的,可以减少患心脏病的风险,帮助控制血糖水平,根据哈佛大学公共卫生学院的。汤是自然低糖,只有5克每杯。

如果你把自制的分裂与火腿、豌豆汤每分1杯服务通常会包含25至35克的蛋白质,使其极其高蛋白菜。素食版本的汤含有较少的蛋白质:约7克每分1杯。豌豆不是完全蛋白质,不过只要你消费各种谷物和生产剩下的一天中,你将能够满足你所有的蛋白质需求没有动物性产品。

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维生素A对视力很重要,根据哈佛卫生出版社出版。这种维生素需要生产视紫红质,视觉色素,使视觉感受器检测光在你眼中。没有足够的维生素A,你会更容易患上夜盲症或眼睛疾病可导致永久性视力丧失。

分1杯份豌豆汤可能包含近2500国际单位的维生素A,或超过50%的营养健康男性和女性的数量需要每一天。raybet投注豌豆汤,还含有少量的维生素叶酸和维生素C等。

豆类和蔬菜富含钾,每一杯自制的豌豆汤可能供应超过20%的每日推荐摄入量的矿物为成人。的莱纳斯鲍林研究所报道称,富含钾的饮食可以帮助降低患高血压的风险。

最大化的好处可以收到钾在豌豆汤,控制钠的摄入量,吃太多的钠和钾太少可能会增加患心脏病的机会。使用低收入或无钠肉汤准备分裂时豌豆汤,避免加盐。