感觉头晕和疲劳在节食

减肥期间不要让疲劳,头晕破坏你瘦和健康的目标。raybet投注如果你感到头晕,疲劳在节食,几个潜在的原因——低血糖、营养不良和脱水——你可以学会避免。

学习如何发现和回避这些节食头晕的原因可以帮助你感觉更有活力和稳定而减肥。同时,一定要咨询专业医师排除潜在条件如眩晕、梅尼埃病(又名内耳眩晕病)和其他障碍,可引起头晕。

你可能会感到头晕和疲劳饮食由于血糖的下降。身体的主要的能量来源、葡萄糖来自于你所吃的食物和饮料,帮助燃料基本的身体机能,如修复细胞、血液循环和调节温度。

当你消耗的卡路里减少而节食,你降低你的身体的燃料供应。没有足够的葡萄糖,你的器官,包括你的大脑,不能正常工作。这可能会导致头晕和嗜睡。

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为了避免低血糖和节食头晕的原因,你可以把你的卡路里摄入量,而不是大幅削减卡路里而节食。根据哈佛大学男性健康观察,减少卡路里的摄入量只有10 - 15%会导致减肥和健康的好处。

这意味着如果你经常每天消耗2000卡路里,每天吃200到300卡路里。快速解决方案低血糖引起的头晕,吃15克的碳水化合物如小片水果或半杯果汁补充葡萄糖水平。

除了为你的身体提供能量以葡萄糖的形式,食物还提供营养,如维生素和矿物质,你的身体需要执行其基本功能。因为身体不储存维生素最多,缺乏可以很快发生——在几周内,根据默克手册。甚至缺乏维生素会导致营养不良,这可能是你感到头晕和疲劳的原因在节食。

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咨询专业医师开始前你的饮食结构来帮助你一个饮食计划,将为你提供适量的热量,维生素和矿物质对你的身体和活动水平。如果你已经开始节食,怀疑你可能缺乏维生素或矿物质,你的医生可以顺序测试如脂质板或一个完整的血细胞计数板检查如果你缺乏。

脱水还可能引起嗜睡和头晕在减肥期间,据梅约诊所。除了感觉疲惫和头昏眼花的,如果你觉得头昏眼花的,有凹陷的眼睛,头痛,深色尿或心率不齐,你可能会脱水。一定要喝水每当你感觉口渴或深色尿避免这些症状。

你可以告诉你是水化时你的尿液是浅色,你汗水不断锻炼时,当你的皮肤立刻回到它的自然状态后你捏它。没有国际共识一个人每天应该喝多少水,因为它取决于你的大小、活动水平、健康和你住在哪里。为额外的帮助,请咨询专业医师来帮助您确定你每天应该喝多少水。