减肥让你累了吗?

毫无疑问,减少多余的脂肪可以降低你的疾病如糖尿病和心脏病的风险。然而,快速减肥由于太过于限制或不平衡的饮食可以让你觉得累而不是新生。总是检查与卫生保健提供者开始前的饮食,以确保您得到身体所需的营养。

如果你starvation-type饮食后,你正在采取的热量不足将导致疲劳。你也可能会经历易怒、注意力不集中、冷漠、抑郁和焦虑。这样的饮食,你减掉的体重都是容易被肌肉,导致增加的弱点。因为心脏是一个肌肉,它可以影响低热量饮食。它可能变得如此虚弱,麻烦抽血液在你的身体,和你的血压会下降,这将导致疲劳和头晕。这样的饮食也会导致水分流失,触发重要维生素的损失。

如果饮食计划不是营养均衡后,你可能会遭受维生素和矿物质不足,让你累了。足够的铁,镁和钾都导致疲劳。低钾的摄入也会导致肌肉无力。不足量的维生素C、D和复合维生素B也可能引起疲劳。维生素D不足可引起疼痛。

维生素过量也会导致疲劳。如果你增加饮食补充剂,检查剂量。例如,食用过多的维生素D可以导致疲劳和广义肌肉无力。过量的维生素A会导致疲劳、头痛、恶心、脱发和肌肉协调的损失。你最好去看医生建立适当的水平的维生素,因为这些会根据你的年龄和性别,根据约翰·d·Kirschmann“营养年鉴”。

任何常量营养元素——碳水化合物摄入不足,蛋白质或脂肪,减肥期间会导致疲劳。例如,高蛋白,低碳水化合物饮食会引发快速减肥通过刺激体内流体损失。但这快速减肥会使你的肌肉失去了糖原,这是能量的主要来源你的肌肉。消耗你的糖原存储导致疲劳。你的身体利用碳水化合物补充糖原储存,所以低碳水化合物饮食也可能导致疲劳。蛋白质,与此同时,帮助将食物转化为能量和脂肪作为储备能量。你的身体需要一些脂肪正常工作,但每天摄入超过30%的热量来自脂肪会让你缓慢。