这不是很久以前,唯一原因有人超过30跑去赶公车;如果你是50岁或以上,你就等待下一辆公车。所谓锻炼老年人的形式是保龄球或高尔夫球。然而今天,运行-目的是推荐为50岁的形状和保持体形。新方法和程序运行为了缓解你跑步已经铲平了景观,使它容易为50岁开始运行,因为它是一个二十多岁。
在开始之前
的标准建议在开始任何运动计划之前,特别是相关的如果你50岁或以上:在潜水前咨询医生。的时候你打50你可能获得一个或两个健康风险——心脏,肺或关节问题,例如——或者经历了重大疾病。如果是这样的话,你的医生可能会为你具体建议与运行。即使你相对健康,你的医生可能会建议宽松与walk-traybet投注o-run项目活动。
一天的视频
Walk-to-Run项目
walk-to-run方法运行是在1970年代由杰夫·加洛韦伤愈的训练方式马拉松或半程马拉松。这个概念很简单:慢慢地介绍你的身体运行的概念的点缀走路和跑步。首先走路比你跑,然后逐渐变化方程,直到你跑步比走路,最后运行。自2000年代中期以来,这一概念已经采用了较短的运行程序,所谓的形式couch-to-5K项目。
为跑而生
克里斯托弗·麦克杜格尔厌倦了听到医生告诉他唯一的方法让他避免持续跑步受伤是停止运行。他开始试图找到一个不同的答案,一个追求,伤了一本书,“为跑而生”,这引发了一场繁荣于2009年出版。他的一个重要发现是,脚跟冲击的方式运行,支持运行繁荣的1970年代,导致各种各样的问题。相反,他发现,我们应该运行很久以前,当我们追捕羚羊塞伦盖蒂:登陆我们的脚掌,使大量的骨吸收冲击。尤其有利于老年跑步者的建议与敏感的关节。
选择运行方式
其他改变运行方式所倡导的各种运行程序在过去的十年。气运行,例如,承诺免受跑步通过促进较短的步伐,让重力时帮助你,接触你的核心运行时,身体前倾,放松你的四肢,降落在你的足。风格是为了减少对身体的压力常与运行,尤其吸引老年跑步者的尸体可能更容易受到严酷的运行。