蒸汽房帮你减肥吗?

运动后的蒸汽房会话可以放松,但它可能不会有任何影响减肥。没有科学的研究表明蒸汽房和减肥之间的一个连接。然而,花时间在蒸汽室可能会对肌肉酸痛有积极的影响。

蒸汽房被加热到110至114华氏度,100%湿度水平由水引起的发电机,水泵蒸汽进入封闭的房间,据哥伦比亚大学。这种类型的温湿不会直接帮助你减肥,但它可以产生有益的影响你的肌肉运动后。

根据2013年12月发表的一项研究临床医学研究杂志》上,将温湿应用于运动后肌肉能有积极的效果延迟性肌肉酸痛(DOMS)锻炼后引起的症状,税收你的肌肉。由于微观的眼泪在肌肉纤维运动期间,根据美国运动医学学院。温湿,这样的经历,当坐在蒸汽房,可以减少疼痛引起的延迟性肌肉酸痛,回到工作更快,这样可能会有积极的效果,对减肥如果一致的运动是减肥之旅的一部分。

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有一些错误时蒸汽房的其他好处。例如,有一种误解认为造成的汗水坐在蒸汽房可以释放毒素从你的身体,但根据哥伦比亚大学,没有科学的证据支持这种观点。没有证据表明“出汗毒素”可以在减肥有效果,。

汗水是99%的水,说Oschner健康。虽然可能会有一些化学物质或重金属在汗液中排出,它没有多大的差别,你的肾脏和肝脏“排毒”身体的器官。因此,您不需要做什么特别的,坐在一个蒸汽房等身体排毒。

如果你注意到在规模下降后立即蒸汽房、桑拿、不要太兴奋。根据梅奥诊所蒸汽房,减肥可能只是失去了水的重量。的迈阿密大学说,英镑在规模很可能是水你流汗的你的身体。如果你喝一杯水,再水化得当,体重可能会回来,这是适当的。

这并不意味着没有好处出汗蒸汽房,但没有一个是蒸汽房相关的减肥。出汗增加血液循环,它允许氧气和营养循环和滋养你的皮肤细胞,说皮埃蒙特医疗。这可能导致皮肤容光焕发。然而,这种情况只要你流汗,不仅仅是当你坐在一个蒸汽房。

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“桑拿”和“蒸汽房”有时可以互换,但他们是两个不同的东西。而蒸汽室提供温湿,桑拿是炎热和干燥。根据哥伦比亚大学,桑拿房的温度通常范围160到200华氏度,湿度5%至30%。不幸的是,桑拿也不提供任何减肥的好处,哥伦比亚大学说。

桑拿有一些好处,比蒸汽是不同的房间,不与减肥有关。研究发表在2018年8月梅奥诊所的公报说,有新兴的证据表明,桑拿洗浴有几个好处,包括减少疾病的风险,如高血压、心血管疾病和神经认知疾病。它还可能影响肺部疾病如关节炎。

蒸汽房可能努力工作后的一个放松的好地方,但要注意可能存在的一些安全问题。首先,哥伦比亚大学说在蒸汽室的时间限制在15到20分钟前几次你试试。此外,穿一条毛巾和淋浴的鞋子或拖鞋在蒸汽房,热量和水分创建一个理想的温床微生物能引起感染。注意脱水的风险而在蒸汽房、桑拿,热量会增加脱水的风险由于出汗,据Edward-Elmhurst健康。

最后,如果你怀孕了,有心脏病或有血压很低,你应该避免使用蒸汽房。人应该跳过蒸汽房、桑拿包括癫痫患者,那些服用抗生素和人都使用一种改变思想的药物,如酒类、哥伦比亚大学。

没有证据表明蒸汽房减肥,但是别担心,有其他方法可以用来减肥。减肥最好的策略是把聪明的饮食习惯和增加体力活动,根据美国心脏协会(哈哈)。

首先树立一个现实的目标,所以你有切合实际的努力,美国心脏协会建议,“我将失去我的体重的3%到5%。”的梅奥诊所建议的目标失去每周1到2磅,这需要你燃烧500 - 1000卡路里每天比你消耗。可以通过减少热量通过饮食和通过运动燃烧卡路里。

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下一步是开始跟踪多少食物你吃所以你知道如果你太多的卡路里。这也可以帮助你找出你的饮食习惯。减少卡路里的摄入,你可以管理你的份量。消费超大部分是暴饮暴食最简单的方法之一,可以帮助保持你的卡路里和较小的部分。

当试图减肥,增加你的体力活动也很重要,这有助于你燃烧掉额外的卡路里。梅奥诊所说,燃烧卡路里的最好方法之一就是与稳定的有氧运动,如骑自行车、散步或慢跑,你至少30分钟在一周的大部分时间。

然而,重要的是要注意,锻炼不减少热量通过你的饮食不太可能帮助你减肥,根据克利夫兰诊所。然而,它可能是减肥的关键在维护后的事实。2019年9月发表的一项研究美国临床营养学杂志》上得出结论:减肥策略应该专注于减少能量摄入,减少卡路里的消耗,但锻炼是防止减肥后体重增加。