干果是健康的吗?

超过三分之二的成年人缺乏每天吃推荐的两个水果,根据注册营养师辛西娅。这样的统计,吃任何类型的干果将有所改善,但也有一些类型可以比其他人更健康,根据营养。

最健康的干果含有没有添加糖或甜味剂。如果你购买一个非常酸,如小红莓、酸樱桃,寻找那些加了100%果汁而不是糖,Sass写道。美国心脏协会指出,包括过多的添加糖在你的日常饮食会增加患心脏病的危险,高胆固醇、高血压和肥胖。

因为干果不包含水,新鲜水果做的,他们不填,你需要大约四分之一的用量,你希望用新鲜水果。这意味着它可以更容易吃得过多干果,纤维含量高的但是如果你选择一个,你更有可能坚持推荐的用量。下半身重量和体脂百分比与更高的纤维摄入量有关,表明纤维鼓励健康体重管理和有助于防止肥胖。raybet投注如果减肥或者保持体重是你的优先级最高,干无花果。两个无花果干一个令人印象深刻的7克的膳食纤维,而两个杏干或2汤匙的葡萄干都有2克。

发表的一项研究在2005年的“美国营养学杂志”指出,一些干果营养浓度高于新鲜同行。具体、日期、无花果和李子都包含更好的抗氧化剂比新鲜的同行,让他们明智的选择如果你优先考虑的饮食中包含更多的“超级食品”。营养和营养学学院指出,抗氧化剂可以帮助防止疾病,如癌症、心脏疾病和白内障。

干果的高卡路里的数量可以是一个优势,如果你想增加体重健康或如果你是一个运动员经常需要转向快,营养丰富的食物。如果你的目标增加卡路里,坚持葡萄干。欧洲食品信息委员会说,葡萄干中最卡路里干果——每100克320紧随其后的是日期,哪有300卡路里/ 100克。