豆和芸豆

平托和芸豆提供纤维需要减少饥饿,保持你的消化系统平稳运行。可溶性纤维的食物,如豆类减慢你的消化和已经证明降低胆固醇,保持心脏健康,根据PubMed健康。raybet投注煮豆产量稍微纤维与15.4克一个杯子,而11.3克纤维芸豆。这两个bean有一段很长的路要为你提供25克的每日推荐的纤维摄入量妇女和男性38克。

一杯平托或芸豆供应略高于15克的蛋白质,这是大约33%的每日推荐摄入量的蛋白质对妇女和RDI为男性的27%。蛋白质由氨基酸组成,身体需要修复皮肤、器官、肌肉和腺体。你的新陈代谢也使用蛋白质建立新的细胞,特别是在儿童发展和怀孕。吃太多的肉会导致高胆固醇,所以选择bean作为蛋白质来源是健康饮食的一部分。raybet投注

叶酸是一种合成或天然的维生素B。合成叶酸是叶酸。叶酸,叶酸帮助建立红细胞和仪器生产的DNA,控制你的基因组成。干菜叶酸的自然来源,平托和芸豆也不例外。一杯豆供应294微克的叶酸,这是超过一半的成人每日摄入400微克。芸豆含有较少与每杯230微克叶酸。

一杯豆供应86毫克的镁,这是超过310毫克每日推荐摄入量的25%女性和男性400毫克。芸豆有点低与74毫克的镁杯。你的身体利用镁血液凝块,调节血压,强化骨骼。另一种矿物,钾,有助于您的心跳保持稳定和帮助降低你的血压。平托bean包含大约15%的每日推荐摄入量4700毫克的钾对于成年人来说,每杯746毫克。芸豆为少提供717毫克。

平托豆类和芸豆还含有超过3.5毫克的铁,赋予女性几乎20%的推荐铁摄入18毫克,约44%的推荐8毫克。你需要铁来协助红细胞携带氧气在你的身体。这种矿物也有助于使氨基酸,荷尔蒙和大脑发射器。

吃太多纤维从bean会引起胀气。如果你不吃大量的纤维,逐渐在饮食中添加bean,而不是吃大量。这将帮助你消化系统的有益细菌适应增加的纤维。

在冷水中浸泡平托豆类和芸豆隔夜有助于减少烹饪时间。它还降低了化合物,使气体,引起腹胀。另一个浸泡的方法是将豆子放在锅中,用水掩护他们,把它们煮几分钟。煮沸后,让豆子泡一夜。这也降低了气体。你也可以把豆子浸泡一小时后沸腾,但这将增加你的食谱烹饪时间。