心率之间的差异的手臂和腿部练习

最有效的锻炼计划参与所有的几大主要肌肉群。正常后,例行的运动方式有许多健康的好处比可以提高你的生活质量和完成日常工作的能力。

你听到很多关于代表当举重,或在运行的距离,或者持有时间的位置,但是有一个更准确的方法来衡量你锻炼的功效——心率。的疾病预防控制中心告诉我们,我们的目标心率在中等强度的运动,比如举重,应50 - 70%最大心率,基于年龄。

你的目标心率计算:

你的最大心率每分钟——你的年龄= X次(bpm)。X乘以0.5,0.7。这些答案会给你你的50 - 70%的区间。

甚至固体重量会话将提高你的心率,但不同基于小(武器)肌肉群或大肌肉群(腿)。这是为什么,要寻找什么武器或腿每天在健身房。

期间心血管系统执行几个重要功能锻炼,这些都是反映在你的心率。无论大小的肌肉组织,你的身体必须提供充足的氧气和营养物质燃料的活跃的肌肉。

在一组腿,你工作更大的肌肉组织,燃料和氧气比小肌肉群,就像武器。这就解释了为什么一条腿的锻炼提高心率超过武器。

练习正确的呼吸方法在运动中也扮演了重要的角色在心率和血压,无论肌肉组织。专注呼吸可以帮助您避免血压和心率的峰值。

一个1995年的研究Loma Linda大学发现,沉重的抵抗运动高血压,甚至在小肌肉群。研究人员看到了血压下降明显当参与者使用缓慢呼气。他们得出的结论是,沉重的抵抗运动,像举重,当你安全多了通过锻炼呼吸正常。

你的身体会适应常规手臂和腿练习时更容易提高训练的效率。你的心将会增加的大小和力量,以更有效地提供氧气和燃料全身,特别是工作的肌肉。期间心率的变化和海拔上——而下半身的锻炼可能变得不那么明显。

你的静息心率会降低,你训练后的恢复时间将会改善。继续建设强度和改善心血管健康,您将需要增加锻炼的强度通过使用更重的重量或更多的重复,都集中在优化目标心率。

当执行手臂和腿练习,集中在一个特定的以避免过早疲劳肌肉。你应该首先大肌肉群和工作到小肌肉。你的手臂,像关注演习肩膀新闻在继续之前,二头肌弯曲。

的腿,遵循类似的模式首先集中在在练习你的目标四胞胎前过渡到小腿练习。你可以做一个更完整,更有效,这样的锻炼。