我每天锻炼,但没有减肥

减肥时燃烧更多的卡路里比你消费。减掉一磅的脂肪,你必须燃烧3500卡路里的热量超出你的身体需要保持目前的体重。锻炼是一个工具,可以帮助你燃烧更多的热量减肥,但也有其他因素必须考虑到可能表明为什么你不减肥。

你吃什么每天都起到很大作用是否你减肥。你可能会消耗更多的卡路里比你的身体需要。食品杂志和记录每天消耗的每件事。你会发现你是抑制减肥多吃些点心。同时,消费高质量食物组成的五或六小餐一天中主要的水果,蔬菜,瘦肉蛋白质、低脂乳制品、坚果和种子。如果你还不减肥,每天减少100到200卡路里热量摄取了一个星期,直到开始减肥。

有时当你开始一个新的锻炼计划,特别是如果你是举重,你将获得新的肌肉组织。因为肌肉的密度比脂肪组织,你可能会注意到你的衣服更加适合,但规模上的重量不动。这可能表明你是减肥但锻炼肌肉重量,规模是没有改变,因为肌肉组织重量超过脂肪组织中。

锻炼的持续时间在减肥的过程中扮演着重要的角色。你可以每天锻炼,但不要你的身体所需的强度或持续时间为能源燃烧脂肪。大约4个半小时的中等强度的锻炼,每周至少2000卡路里的能量消耗,结合减少能量摄入,会帮助你减肥,根据美国运动医学学院。这等于大约45分钟,每周训练六天的运动,如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

增加锻炼的强度水平可以帮助燃烧更多的卡路里。高强度的运动消耗更多的卡路里来自脂肪比低强度运动。在一个30分钟的高强度运动,不仅你会燃烧的脂肪更多,但是卡路里来自脂肪的数量高于低强度锻炼。有些人坚持低强度锻炼的原因是,他们只是更少的压力,在某些情况下,更多的乐趣比工作全面锻炼能力的75%你会在高强度的锻炼。如果你想减肥,混淆你的锻炼。互生,高强度和低强度。