俯卧撑的回

俯卧撑是一个常年锻炼的一个很好的理由:它们激活多个主要肌肉的所有上下前后躯干。如果你想加强你的背部肌肉,俯卧撑可以帮助当你做出一定的调整。记住,没有俯卧撑会全面培训这一领域,然而。

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标准的俯卧撑没用背阔肌,或“背阔肌,肩胛下的肌肉,提高高度梦寐以求的“V”形式。但是他们工作后伸肌的肌肉(安装工人spinae)运行旋转两边的长度,允许我们直立和旋转的树干。

做俯卧撑时,保持你的肩胛骨拉回的激活增加菱形和斜方肌的肌肉位于上背。

做俯卧撑的另一个不太知名的好处是锻炼腹肌,这是重要的市场恢复稳定。他们尤其工作横向abdominus (TA),这是最深的躺的腹部肌肉。虽然像腹直肌abdominus不可见,它在骨盆的稳定性起着关键作用,疲软导致腰痛。增强激活助教做俯卧撑时,支撑你的腹部,如果你期望的打击通过锻炼和保持张力。

虽然基本俯卧撑可以很好,有些人可能会发现,他们引起疼痛,特别是在背部。这是因为俯卧撑位置使躯干肌肉的压力,进而可以在腰椎应力。在发表的一项研究的物理治疗科学》杂志上2014年,做俯卧撑的树干弯曲向上,在瑜伽——“下狗”位置显示预防背部的提示。这个位置也使前锯肌的激活,把肩胛骨向前的肌肉和肋骨。

派克媒体flexed-trunk,上面提到的核心变化有大回报整个斜方肌,平坦,宽肌肉覆盖的脖子和大部分的上背。它还激活前锯肌。