最好的练习膝盖软组织肿胀

膝盖软组织肿胀可以是一个非常痛苦的条件与众多的原因。在膝盖上,也被称为“水”损伤,疾病和其他条件可以的原因。有一些预防和治疗你可以做运动协助这个条件。

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某些类型的疾病、外伤或过度伤害,会导致膝盖肿胀。当过多的液体聚集在你的膝盖联合,那么你的膝盖肿了,根据梅奥诊所。这种情况有时被称为膝关节积液。别人用通俗语称之为“水在膝盖上。”

疾病和伤痛会导致膝盖软组织肿胀。如果你有韧带撕裂,尤其是前交叉韧带,软骨撕裂,过度刺激或损伤或骨折,这可能会导致膝盖肿胀。疾病,如关节炎、类风湿性关节炎、痛风会导致膝盖肿胀。条件下囊肿、滑囊炎、肿瘤和感染也会导致膝盖软组织肿胀。

根据美国矫形外科医师学会接触体育,运动员经历了很多瀑布或吹到膝盖都在经历着柔软的膝盖肿胀组织的风险更高。体育运动如足球、篮球或摔跤尤其危险。

2013年7月的一篇文章发表在皇家学会医学杂志》上解释说,这是至关重要的决定多么受伤发生在一个体育活动和病人是否能承受重量在他或她的腿。这些知识将有助于确定类型的治疗和锻炼他们能做什么。

例如,知道韧带或骨头和哪些影响,或者他们的膝盖是否变形伸展过度,内翻或外翻,或到一个旋转畸形。直接吹到前面的膝盖会损害髌股关节,一个侧韧带断裂可能发生当膝盖击中从侧面或撕裂半月板和交叉韧带撕裂可能发生扭转受伤。

膝盖肿胀的症状包括肿胀、僵硬和疼痛。有时,刚度和肿胀可能会让你很难伸直你的腿,根据严重性。疼痛也可能因刺激而异非常痛苦。

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首先,梅奥诊所建议当你有一个膝盖肿了,你应该运用传统的休息,冰、压缩、海拔和止痛药。避免轴承重量受影响的腿上,应用冰到膝盖15到20分钟每两到四个小时,抬起膝盖高于心脏水平,使用非处方止痛药,如布洛芬和对乙酰氨基酚。

间隙从医生和理疗师之后,你可以开始锻炼腿的影响。您的理疗师可能会练习他们为你做推荐。下面是一些常用的例子,根据国家卫生服务。每个每天锻炼三到四次重复10重复。

动作1:跟幻灯片弯曲

1. 坐在一个无摩擦的表面和伸展你的腿在你面前。
2. 滑动你的脚对你的屁股,弯曲你的膝盖。你可以用一条围巾或一个带在你的脚后跟进一步帮助你拉,弯曲你的膝盖。
3. 在另一条腿重复。

2:移动膝盖扩展

1. 坐在地板上,一条腿在你的面前,收紧大腿肌肉和推动你的膝盖向地板虽然略有提高你的脚后跟。
2. 这五秒,另一条腿重复。

的大学伯克利分校卫生服务建议建立你的腿部力量在一个适合您的特定的运动或活动的程序。物理治疗师或运动训练师可以给你指导特定的练习。与常规拉伸前一定要热身活动,包括腘绳肌、小腿,四胞胎和臀部的肌肉。

一定要穿鞋,满足您的特定运动和适合你。改变你的跑鞋在完成300到500英里的活动。逐步提高活动水平降低5 10%每周最大,并添加以下一次只有一个:额外的强度、速度、距离或时间。换句话说,不要试图增加你的活动的强度和持续时间两种。这将有助于预防过度伤害和膝盖软组织肿胀。

伯克利大学健康服务建议等练习腿筋伸展膝盖和腿筋旋度加强。对三组重复每10个重复:

1:移动腿筋伸展

1. 平躺在地板上,将一条腿向胸前约90度。
2. 伸直膝盖,你觉得一段在你的大腿和保持15秒钟,重复10次。

移动2:腿筋旋度

1. 执行的腿筋旋度是站着和你的大腿保持垂直。
2. 弯曲你的膝盖到90度,保持10秒钟,慢慢降低。