我可以锻炼我的肩膀脱臼后吗?

你的肩膀是你的大多数移动关节之一,这意味着你可以扔,游泳,轻松地摇摆。然而,它的流动性也会导致位错,如果你的肱骨头,或上臂骨,使自己从套接字或关节窝的。肩膀脱臼的症状包括严重疼痛和严重限制流动性。

位错还可以包括肌腱、韧带损伤,在某些情况下,手术来修复一些结缔组织或纠正可能出现的断裂与损伤有关。

练习以避免肩膀脱臼后包括任何运动型锻炼或升降运动,涉及你的肩膀——至少六个星期,三个月,甚至更长时间,推荐的医生。这意味着没有解决足球,网球比赛或者高尔夫球游戏。

在最初造成混乱的肩膀疼痛消退,你可能会想要再次。什么类型的锻炼是好真正的程度取决于你的位错(部分或全部)和你的医生的建议。一些康复锻炼会规定你的医生、物理治疗师大约两到四个星期后受伤。

脱臼的肩膀恢复期间,你可能会在夹板固定几个星期。这段immoblization后,物理治疗师建议温和的练习。最好与自己一个治疗师学会如何做练习和清除任何与你的医生。

以下是在康复练习您可能会遇到的一些例子:

这些举措增加运动范围和阻止刚度影响的肩膀。

怎么做:从你的臀部向前倾斜,把健康的手臂或表的长凳上。raybet投注背部与地面平行,让一边的手臂脱臼的肩膀挂重。

轻轻摆动手臂大约10倍。变化的方向摇摆一边到另一边10众议员圆你的手臂10倍顺时针方向;重复10逆时针方向旋转。

这些练习也称为等容线,构建你的肩膀的肌肉力量,不过问你移动关节。你会挑战所有的肩膀可以移动的方向——弯曲,扩展,绑架,内收和旋转。

做以下,肘部弯曲90度角。肘部和上臂保持对你的身边。

• 屈肌:面对一堵墙,按你的拳头。
  
• 两种:面对远离墙与背部几乎碰它。你的手肘推到墙上。
  
• 绑架者:靠墙站在你的影响方面。按你的前臂和肘部在墙上,如果你是尝试将它推开。
  
• 合并:一条毛巾在手臂和挤压你的上臂,试图将它到你的鼻子。
  
• 强大:站在门口,按你的前臂外框架。
  
• 内部旋转:站在门口,你内心的前臂与框架。
  

保持每一个5到10秒10重复。

一旦清除,移动练习帮助恢复你的运动范围,这样你就可以继续建设力量。用手抓住扫帚柄或定位销对这些举措肩膀距离。

• 屈:提高粘开销。
  
• Abbduction /内收:把棍子一边到另一边举手到肩膀的高度。保持你的手臂伸直。
  
• 扩展:把粘在你的背后,平行于地面反手握你抓住它。

做每一个动作在每个规定的会议大约10倍。

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在星期6,你可以开始重新加强上半身的一边肩膀脱臼。你可能会急于回到健身房后肩膀脱臼,但有些人需要等待只要10周采取这一步骤之前。

可以添加抗阻力带的形式甚至轻重量,但总是清楚你的治疗师。如果你感到任何疼痛,向你的医生报告,并立即停止运动。

10到16周后,由你的医生,你可以返回所有的正常活动,包括shoulder-specific抛出和捕获等动作。当你回过头,所以逐渐;不要指望在你的水平。

例如,俯卧撑锻炼可能工作后会扰乱你的肩膀。你开始俯卧撑靠墙,进步俯卧撑支持你的膝盖,最终完全变化。

避免接触运动,直到你完全清除。一旦你的肩膀脱臼,你在未来更容易受伤。

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心血管活动使用大肌肉的大腿,臀部和臀部,没有肩膀。在游泳或骑一个椭圆,移动手臂波兰人显然将是不可能的,慢跑或室内自行车可能会好的。

再一次,请和你的医生之前引入任何类型的运动。如果震动的影响在有氧运动伤害你的肩膀,你需要放松。