举重时神经紧张

力量训练很有用，但是并非没有潜在的危险．由于举重过程中对身体组织施加了沉重的负荷和压力，神经受压是一个常见的问题。要知道如何发现并在它破坏你的收益之前加以处理。

人体有成千上万条神经，它们是末梢神经系统(PNS)的一部分北美脊柱学会．神经负责从感官中获取信息，处理这些信息，然后触发反应——例如，当你触摸尖锐或热的东西时，神经会使肌肉运动或使你感到疼痛了解健康．

神经是非常敏感的，如果它们被周围的组织(包括肌肉、骨骼、肌腱和软骨)压迫或“挤压”，就会导致疼痛。在受影响的部位，你可能还会感到刺痛、麻木和无力。

随着梅奥诊所解释说，神经受压可能发生在身体的几个部位。腰椎间盘突出会对神经根造成压力，导致疼痛沿腿后部传导。

你可能还会感到手腕神经受压，手指和手也会感到疼痛、麻木和刺痛。的国家神经疾病和中风研究所据报道，颈部是神经受压的另一个常见部位。

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由于紧张的神经是由周围组织的压力引起的，很容易看出举重是如何尤其是重物-可能会导致神经受压。梅奥诊所报告说，体育活动是神经紧张的另一个常见原因。重复的运动和过度使用也会增加患这个问题的风险。

从本质上讲，举重是一项重复的活动。如果你每天都去健身房，总是做同样的动作，积累的压力可能会导致神经受压——或者其他伤害，比如肌肉拉伤。如果你在深蹲时感到神经受压，或者在硬举时感到神经受压，这可能是你做得过度的信号。

除了疼痛、麻木和刺痛，肌肉无力是另一个需要注意的症状。如果你有这些症状中的任何一种，你所经历的可能是神经受压。然而，梅奥诊所建议，去看医生总是一个好主意，尤其是如果这种症状持续了好几天。

美国国家神经疾病和中风研究所表示，治疗神经受压的第一步就是休息。不要在第二天回到健身房去强忍疼痛——你只会让事情变得更糟。

休息几天，或者做一些不涉及神经受压部位的活动。例如，如果你的颈部神经受压，你可以骑一辆固定的健身自行车或做一些运动体重蹲和弓步。携带或举起任何重量都是不明智的。

服用非处方消炎药，如布洛芬，可以暂时缓解轻度神经紧张的不适。对于更严重的情况，医生可能会建议夹板或项圈，以及物理治疗。虽然不常见，但对于严重的神经挤压痛，手术是必要的。

梅奥诊所为今后预防神经紧张提供了一些有用的建议:

• 适当的定位。以一种不自然的方式笨拙地移动可能会导致压迫和压迫神经。
• 增强力量和灵活性。与肌肉质量或爆发力相反，功能性力量可以帮助你更好地移动，防止神经紧张。许多举重运动员忽视的柔韧性也有助于缓解肌肉紧绷对神经的压力。
• 限制重复动作。如果你每天都做同样的举重动作，是时候变换一下了。经常调整锻炼计划是个好主意，因为你的肌肉会适应特定的压力源，需要新的刺激来避免力量停滞美国运动协会．
• 休息一下:确保每次举重之间有足够的时间进行适当的恢复。在肌肉疲劳的情况下继续锻炼可能会导致多种伤害，包括神经受压。

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