7天的颜色的饮食

7天的颜色饮食是一个聪明的办法让你吃水果和蔬菜。它使用从2002年美国国家癌症研究所的原则“品味谱”计划,促进健康饮食的建议人们吃5到9份水果和蔬菜。raybet投注灵感来源于丰富多彩的食物是健康的概念,艺术家明迪Weisel,连同她的两个女儿,写这本书在200raybet投注3年“7天颜色饮食”。

不同颜色的食物有不同的营养价值。7天的颜色饮食提供食谱使用基于科学证据的营养食品。本周每天致力于特定的颜色。第一天是白色的,第二天是红色的,是绿色的第三天,第四天是橙色,第五天是紫色的,第六天是黄色的,7天你吃了彩虹的颜色。如果你遵循和坚持饮食,你应该减肥,保持健康的体重,甚至改善你的肤色。raybet投注

食品和营养专家,朱莉Garden-Robinson博士解释了每个食物颜色的特殊利益集团在一个小册子了北达科塔州立大学扩展服务。在第一天的白色组食物香蕉,菜花、大蒜、生姜、豆薯,蘑菇,洋葱和土豆。白色食物都含有花青苷,可降低血压和胆固醇。食物在第二天的红集团是红苹果,甜菜、樱桃、粉红葡萄柚、红葡萄、红辣椒,红马铃薯、草莓、番茄和西瓜。红色食物含有番茄红素,可能会降低患前列腺癌的风险。意粉酱用西红柿,例如,是一个很好的身体吸收番茄红素的方法。在第三天的绿色食品集团是绿色的苹果,洋蓟、鳄梨、芦笋、花椰菜、青豆、黄瓜、绿葡萄、豌豆、生菜、酸橙、青椒、菠菜和西葫芦。绿色食物含有叶绿素。一些含有叶黄素,结合玉米黄质,发现葡萄、玉米、红辣椒、蛋黄和橘子,可以减少白内障。其他绿色蔬菜可以帮助预防某些癌症。

食物在第六天第四天的橙色集团和黄集团是黄色的苹果、杏子、冬南瓜,胡萝卜、葡萄柚、柠檬、油桃,芒果,橙子,桃子,梨,黄辣椒、菠萝、玉米、红薯和橘子。橙色/黄色食物含有类胡萝卜素,帮助眼睛健康,减少患某些癌症的风险,有助于防止心脏病和提高你的免疫系统。食物在第五天的紫色组黑莓、蓝莓、李子、茄子、无花果、紫色的葡萄、李子和葡萄干。紫色的食物都含有花青素,抗氧化剂,保护细胞免受损伤。蓝莓,特别是由于老化可以帮助记忆丧失。

如果你是训练有素的,你可以每天吃彩虹五颜六色的食物。让你的板视觉上赏心悦目的充满活力的吃新鲜的食物。如果你想给这个新的饮食方式启动,按照每天的颜色建议。即使每天星星一个特定的颜色,你的饮食还可以包含不同。例如,在白色情人节,一些沙拉可供选择冷菜花沙拉脱脂酸奶和第戎芥末,蘑菇和菊苣沙拉配香草醋或者白色情人节午餐沙拉调味料包含包心菜,低脂瑞士奶酪、生菜和一个鸡蛋。如果你喜欢汤,试着在白色情人节由俄罗斯蘑菇汤鸡汤和老练的香菜种子,辣椒粉和莳萝。