你应该尝试身体调整饮食吗?这是营养师的想法

哈利·帕斯特尔纳克是一名名人私人教练，曾与金、科勒·卡戴珊、杰西卡·辛普森、Lady Gaga和爱莉安娜·格兰德等人合作过。“身体重置饮食”是一项为期15天的计划，承诺“促进新陈代谢，消耗脂肪，减肥”身体调整饮食这本书由帕斯捷尔纳克于2013年出版。

这种饮食是为了“重置”你的身体，让你在减肥目标上快速启动。帕斯捷尔纳克试图通过他的饮食来解决许多原因为什么其他节食法失败．

饮食的“规则”包括:

• 每天吃五次，加快新陈代谢
• 每餐都遵循特定的营养标准
• 每顿饭都用相同种类的食材
• 在五分钟内准备好每一餐

身体重置饮食持续15天，分为三个阶段，每个阶段持续5天。

第一阶段

在第一阶段(第一天到第五天)，每天吃三次冰沙和两份零食。这些食物的结构是高量的，这样你仍然会觉得你吃了很多食物，而实际上卡路里数更接近每天1200人．

在第一阶段，不鼓励进行混合健身或SoulCycle等锻炼。相反，你应该瞄准走一万步每一天。

第二阶段

在第二阶段(第6天到第10天)，你继续每天吃5次。一个很大的改变是你把冰沙的数量从每天三杯减少到两杯，取而代之的是一顿固体食物。所以，你的膳食包括每天两餐之间的两杯冰沙，一顿健康的全麦餐和两份零食。raybet投注

严格的运动仍然是不鼓励的，但是除了你每天的步数之外，还会增加一个5分钟的阻力训练计划，每周完成三次。

第三阶段

在这个阶段(第11天到第15天)，你继续这种模式，再次减少冰沙的数量。现在你每天只需要享用一杯奶昔，外加两顿饭和两份零食。

锻炼再次增加。目标仍然是每天走1万步，5分钟的训练计划增加到每周5次。

好奇到底你消耗了多少卡路里在你锻炼的时候?下载“我的餐盘”应用为了更准确和定制的估计。

吃的食物

• 全谷物
• 高纤维水果(浆果、苹果、猕猴桃、橙子)
• 蔬菜
• 坚果和种子
• 脱脂奶
• 蛋清
• 鱼、瘦肉和家禽

避免食用的食物

• 酒精
• 含糖饮料
• 油炸食品
• 糖果
• 高脂肪肉类
• 高度加工的零食(薯片，大部分饼干等)
• 精制谷物

在第一阶段，你喝的三种冰沙必须按照这个顺序:早餐吃白色冰沙，午餐吃红色冰沙，晚餐吃绿色冰沙。据报道，书中每种特定颜色的奶昔都有食谱美国新闻和世界报道．

白色的冰沙

• 1个橙子，去皮
• 1/3杯椰奶
• 1勺乳清蛋白粉
• 1根香蕉
• 1杯菠萝块

零食

• 1只博斯克梨

红色的奶昔

• 1杯冷冻蓝莓
• 一杯冰冻覆盆子
• ½去皮橙子
• 一勺香草蛋白粉
• 1汤匙亚麻籽

零食

• ¼杯烤鹰嘴豆

绿色奶昔

• 2杯绿色菠菜，打包
• 一个成熟的梨，去皮，去核，切碎
• 15颗绿色或红色的葡萄
• 3 / 4杯脱脂纯希腊酸奶
• 2汤匙切碎的鳄梨
• 1-2汤匙新鲜的酸橙汁

是的。虽然它可能会让你比以前少运动，但你摄入的卡路里可能也会大幅减少(每天大约1200到1300卡路里)。

此外，每天1万步作为你唯一的锻炼可能看起来并不多，但如果你习惯了一天大部分时间都坐着工作，这可能比你想象的更难实现。

身体调整饮食法有一些优点。

的优点

1.促进混合和榨汁。冰沙是主要成分饮食。这种饮食鼓励混合而不是榨汁，这是一个好处，这是许多减肥饮食所采取的方向。根据2015年11月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，通过混合，你可以保持纤维的平衡，从而促进饱腹感，支持整体减肥目标营养与饮食学会杂志．

2.它不需要昂贵的外卖或其他特定饮食的包装食品。一些减肥计划提倡或要求他们自己的食品或送餐服务来成功地实现减肥(这些通常是昂贵的)。身体重置饮食依赖于你可以在当地超市找到的日常食物。

3.鼓励一天吃五顿饭，重点是纤维和蛋白质。这种饮食法鼓励每隔几个小时吃一次东西，同时摄入充足的蛋白质和纤维，这有助于让你感到满足。

缺点

以下是遵循身体重置饮食法的一些潜在缺点。

1.非常严格和受限。饮食是非常严格和具体的，你可以吃什么，多少，在什么时候和什么时候吃。它没有给灵活性留下太多的空间。

2.耗费时间。因为饮食是如此严格，你必须计划和购买每一餐，完全按照规定。这既耗费脑力又耗费体力。

3.一天吃两到三次冰沙会很单调。足够的说。

4.不可持续的。以如此严格的方式摄入如此少的卡路里对大多数人来说是不可持续的(99.9%的人)。节食计划只是15天的重置，所以这从来就不是计划长期解决方案但是，在两周内以某种方式进食，然后回到以前的饮食方式，并没有什么好处。

5.并不适合所有人。如果你有饮食失调史，正在怀孕或哺乳，你应该避免这种饮食。此外，如果你有任何血糖控制问题或慢性疾病，在尝试身体重置饮食之前，你应该咨询你的医生。