什么类型的运动瘦身,我的腿吗?

瘦身双腿是可能的,只要你了解减肥的基础知识。你不能强迫身体减肥从一个特定的区域。相反,你必须专注于让精简整体通过饮食和锻炼。

你的腿天生比上半身更大更强。尤其是女性,容易储存在他们的腿和臀部脂肪,根据一项发表在2018年7月审查目前糖尿病的报道。

研究人员注意到,女性倾向于储存脂肪在下半身。另一方面,男性通常有更多的脂肪在腹部器官。这种脂肪组织被称为内脏脂肪和对代谢疾病健康有负面影响。

因此,女性通常更健康,不太可能有心脏问题。不幸的是,你不能选择,身体储存脂肪的方式。但是,你可以改变多少脂肪存储。

精简你的腿,你可以失去肌肉,火炬脂肪或两者兼而有之。这取决于你要去寻找。减少脂肪但保持肌肉会让你的腿看起来更健美的。减少脂肪和肌肉会让你的腿更小的整体。

无论你决定什么,你将不得不削减卡路里和启动或改善你的日常锻炼例程。减肥的关键是进入一个负能量的平衡。根据国家心脏,肺和血液研究所,这是需要燃烧更多的卡路里比你吃进入一个负能量的平衡。

你的能量平衡在一个给定的一天也不会产生影响。开始思考你的能量平衡。关键是要创建一个热量赤字在几周或几个月,这取决于你的目标。

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确定你的能量摄入脂肪损失,你可以使用一个应用程序“我的餐盘”将告诉你你需要多少卡路里,根据你的身高,体重,年龄,性别和活动水平。后找出你的目标应该大概有多少卡路里,设定了一个目标吃略低于这个数字。

节食可以帮助时,能量平衡,但是运动是极其重要的。当你在一个负面的能量平衡减肥,你也更容易失去肌肉。如果你想让你的腿部肌肉,健美的看,重要的是要保持尽可能多的肌肉。

2018年1月的一项研究发表在国际运动营养和运动代谢杂志》上表明,阻力训练帮助节食期间保留和增加肌肉质量。研究人员进行了这个小,40人的研究发现,全身阻力训练,除了高蛋白摄入,独自比饮食更有效保护肌肉的绝经后妇女。

有两个主要类别的训练:阻力和有氧训练。无论你举重或在跑步机上跑,你焚烧热量。有氧训练适用于燃烧脂肪,降低整体体重,公布的一项小型研究显示康复杂志2018年6月。

如果有氧运动不是你的东西,你可以选择举重训练减肥你的腿和改善身体成分。在2018年1月的一项研究中运动医学杂志》上,身体健康中年女性举重,燃烧脂肪和肌肉。

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如果你赶时间或者厌倦做同样的活动,你可以试试高强度间歇训练。这种形式的练习包括短,强烈的活动,如短跑或循环训练,其次是休息时间。

研究论文发表在2017年4月肥胖评论发现,那些做这种训练不仅减少身体脂肪水平,还专门时间减少40%比从事中等强度运动训练。

然而,这并不意味着你应该放弃阻力训练。如果你想建立你的腿的肌肉,你应该做加权练习喜欢蹲坐,腿压和提举。2018年10月的审查中运动医学显示,有氧运动,比如跑步,不建立尽可能多的肌肉力量训练。

可以结合有氧运动和阻力训练瘦身双腿同时保持甚至锻炼肌肉。在每种类型的每周锻炼两三次会帮助你得到两全其美。