如果你吃完睡觉你发胖?

控制体重是热量平衡,如果你吃太多,太少,你最终得到的过剩的热量,导致体重增加。当你吃那些热量并不像他们的质量,他们的数量和你的活动水平。睡觉后吃并不意味着你将桩英镑,除非它让你在一天的热量需求,你继续吃这种方式在几个星期。

一磅等于大约3500卡路里,所以如果你每天只吃250卡路里,你会穿上1/2磅/周。你是否使用这些过多的热量在早餐或临睡前,最终你还是重。你每天的热量需求取决于你的年龄,性别,活动水平和规模。普通人每天需要1600至3000卡路里来维持体重,久坐不动的,老年妇女需要越来越活跃,年轻男人需要更多的。营养师或在线计算器可以帮助你评估你的私人号码。

整天你摄入的卡路里,而不是就在你睡觉之前。白天任何一餐,吃后或睡前醒来,会让你超过你的每日卡路里目标。总摄入量,计数,而不仅仅是你睡前食用。

然而,你的睡眠习惯可能会影响体重增加。每晚睡眠太少,不到五个小时,或者太多——每晚八小时以上持续与体重40岁以下的人在5年期间,根据2010年的一项研究在《睡眠》杂志上。如果你入睡后吃因为你所以很累由于睡眠不足,这可能是你的不良的睡眠习惯导致体重增加,而不是吃饭然后睡觉的模式。

睡眠太少会影响你的激素,特别是那些直接影响食欲。当你没有足够的睡眠,你的身体增加生长素的生产,使你感到饥饿,并减少瘦素的产量,这有助于控制丰满的感觉。如果你长期累,你可能吃更多的整体——不仅仅是在你入睡。

习惯性地熬夜,吃然后睡觉直到第二天早上可以让你体重增加的风险更大,西北大学2011年的一项研究显示。这不是吃饭然后睡觉的模式导致体重增加,但增加的热量和食物选择,个人维持这种模式。平均而言,参与者经常熬夜,睡得很迟每天消耗248卡路里,两倍的快餐,更多的汽水和更少的水果和蔬菜的人比早些时候的床上。

这些人似乎更重,因为他们打断自然昼夜节律与吃身体想睡觉的时候。也有可能最容易获得的食物的类型在凌晨不健康而导致体重增加。raybet投注

睡前吃不会引起体重增加,除非你把它和不良的饮食习惯。有沙拉午睡前将创建一个非常不同的结果比一袋薯片和一品脱冰淇淋之前上床睡觉。不要压力如果你工作到很晚,然后吃一餐份量适度的精益蛋白质,蔬菜和全谷物食品,属于床上几分钟后。但是,如果工作到很晚让你停止在当地的汉堡店,因为你太累了做饭,然后你立即入睡,可能重量的影响。

提前计划,如果你没有足够的时间做一周。烤几鸡胸肉,切碎蔬菜和煮一大罐糙米分区吃饭一周。这种方式,晚饭准备好了,当你到家,你所要做的是再热。同时,观察如果你有吃零食的习惯等加工食品糖果和薯条,就在床上看电视。太多的零食会导致体重增加,无论什么时候你吃它们。