每天吃鸡胸肉有助于减肥吗?

鸡胸肉热量低，蛋白质含量高，可以用许多不同的方法来制作，似乎是几乎每个减肥计划的主食。你甚至可能有这样一个朋友，她在减掉了一半的体重后声称:“我一周只吃了鸡肉。”

如果你正在与体重作斗争，正在寻找解决方案，你可能会想，每天吃鸡胸肉是不是你一生都在寻找的最终减掉多余体重的神奇公式。好吧，鸡胸肉饮食可能会提供健康益处来支持你的努力，但没有一种食物可以帮助你赢得与隆起的战斗。

不管你在网上或电视上看到什么，没有任何一种食物、药片、药水或食物组合能帮助你减肥。减肥其实是一个涉及卡路里的数学方程式。为了减肥，你摄入的卡路里必须少于你消耗的卡路里。

这是众所周知的一磅脂肪含有3500卡路里．为了在一周内减掉1磅脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，或者通过增加运动来燃烧更多卡路里，或者两者兼而有之。

你可以通过对日常饮食做一些简单的改变来减少卡路里的摄入。例如，你可以通过改变你的喜好来减少300卡路里的热量冷冻摩卡咖啡饮料为了一杯黑咖啡，或者你可以通过吃两颗来减少90卡路里的热量柑橘而不是一小袋薯片．

你也可以通过喝水而不是果汁或苏打水，用低脂或脱脂牛奶而不是全脂牛奶，用烤、烤或烤鸡胸肉代替炸鸡来减少卡路里。

只是不要减得太多，否则会破坏你的减肥努力。摄入过少的卡路里会使你的身体难以获得维持正常身体功能所需的所有营养。非常低卡路里的饮食也可能会导致你的新陈代谢减慢，以努力保存能量营养与饮食学会，这可能意味着你的减肥速度会放缓。

的国家心肺血液研究所说大多数男性每天摄入1500到1800卡路里就可以安全地减肥，大多数女性每天摄入1200到1500卡路里就可以减肥。他们还警告说，除非医生指示，否则每天摄入的热量不应低于800卡路里。你也可以咨询你的医生或注册营养师，以帮助你确定你的减肥需要卡路里．

虽然卡路里是减肥等式的重要组成部分，但这些卡路里从哪里来也很重要。根据2011年12月发表在新英格兰医学杂志研究人员发现，体重增加与摄入薯片、苏打水和油炸食品等深加工食品有关。研究人员指出，多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果和酸奶的人不太可能长胖。

2015年9月发表的一项前瞻性研究《公共科学图书馆·医学》杂志上研究发现，多吃水果和非淀粉类蔬菜(绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花)的男性和女性不太可能长胖。

当谈到减肥的时候哈佛陈曾熙公共卫生学院建议饮食中多吃水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和健康蛋白质，其中包括鸡胸肉。raybet投注

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关注卡路里和食物质量，你可能想知道如何减肥鸡胸肉。嗯，鸡胸肉在你减肥的时候有很多好处，这就是为什么它是这么多饮食计划的主要成分。

首先，它的热量很低。根据美国农业部在美国，一份3盎司的熟瘦鸡胸肉含有133卡路里。1500卡路里的减肥饮食，不到你每日所需卡路里的10%。

鸡胸肉也是很好的蛋白质来源每3盎司含27克．说到减肥，蛋白质有很多好处。根据2012年8月发表在_英国营养学杂志例如，高蛋白食物能让你有饱腹感，帮助你保持更多的肌肉质量，提高新陈代谢率，从而帮助你减肥。事实上，作者指出，饮食中缺乏足够的蛋白质可能会增加体重反弹的风险。

鸡胸肉也是许多必需营养素的良好来源，包括磷、硒、烟酸、核黄素和泛酸。它还可以帮助你增加铁、维生素B12和镁的摄入量。

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说到减肥，你不需要把自己限制在简单的鸡肉和蔬菜饮食计划中。鸡胸肉是一种多功能蛋白质，与许多口味和食物都很搭配，烹饪速度快，冷热都很美味。

• raybet投注健康的帕玛森鸡肉:在烤好的鸡胸肉上盖上你最喜欢的番茄酱，撒上马苏里拉奶酪和帕玛森奶酪，然后放入烤箱烤至奶酪融化。

• 鸡肉和西兰花减肥爆炒:在一个大炒锅里用中高火加热油，加入切成薄片的鸡胸肉，煮5分钟。然后加入切碎的西兰花和你最喜欢的炒菜酱，比如在另一个碗里准备的低钠酱油、米酒醋、生姜、大蒜、红辣椒片、水和玉米淀粉的混合物。配糙米食用。

• 吃剩的鸡肉和蔬菜汤:在一个酱锅里，加热低钠鸡汤，加入鸡肉丁和你最喜欢的蔬菜，比如切碎的胡萝卜、洋葱、芹菜和羽衣甘蓝。煮到蔬菜变软。

• 慢炖鸡肉卷:用胡椒粉、盐和辣椒粉给鸡胸肉调味，然后放进慢炖锅里。盖上一罐你最喜欢的萨尔萨酱，大火煮4个小时。用叉子把嫩鸡肉切成丝配上全麦玉米饼和烤玉米棒子。

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虽然你可以通过更健康的选择和摄入更少的卡路里来减肥美国家庭医生学会如果你的卡路里赤字包括运动，你更有可能保持体重。的疾病控制和预防中心建议至少30分钟中等强度的有氧运动，比如快走或低强度的有氧运动，每周五天，以支持你的鸡胸肉减肥努力。

为了提高身体燃烧卡路里的能力，你可能还想在每周的活动中加入力量训练。肌肉代谢更活跃而不是脂肪，增加更多的肌肉可以帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。考虑举重，增加身体阻力练习或去上瑜伽课。