是一个Chicken-Only饮食对减肥好呢?

在考虑什么减肥的饮食尝试时,你可能会遇到“鸡饮食”或“chicken-only饮食。”And the claims — namely, quick and effective weight loss — may make the poultry-packed plan appealing.

在这里,我们将看一看这些食物从哪里来,是否能帮助你减肥和计划的利弊。

一只鸡饮食只吃鸡。这是一个更严格的自旋食肉动物的饮食,当你只吃动物产品,如肉类和鸡蛋和某些乳制品的来源。

它究竟从何而来?嗯,那是广泛报道马特•达蒙只吃鸡胸肉下降60磅的作用火灾下的勇气在1996年,这可能与它有关。最近,一个YouTube视频由浅黄色子弟的题为“我们只吃鸡肉和花椰菜了一周,这是发生了什么,”有200万多个视图。

通常,鸡的饮食包括只鸡。有时一只鸡的饮食也可能合并非淀粉蔬菜,如西兰花、拉迷花花公子。

是的。让我们看看在去皮的鸡胸肉的热量,这是最瘦的肉的鸡。一个3.5盎司乳房有160卡路里热量,根据美国农业部。(另外,高达32克蛋白质和3克脂肪)。

因为你减肥热量赤字,这将是相当容易消耗更少的热量只吃鸡肉。首先,一个小乳房(一块3.5盎司的肉大概是一副牌的大小)包32克的蛋白质,所以它可能会让你满足。更重要的是,只吃一种食物非常限制。想想多少鸡胸肉可以吃一天(不,你知道,完全讨厌鸡胸肉,晚餐时间),并且很容易看到如何减少热量,而毫不费力。

减肥就不让饮食健康,然而。raybet投注

“我认为chicken-only饮食可能是非常不安全的当然在短期和长期,”说美琳娜Jampolis博士在有执照,医生营养专家在山谷村庄,加州,的作者香料,长寿。这是因为宏观和微量营养素缺乏,限制自己唯一的食物,既可以有短期和长期的影响你的健康(一分钟)。

更重要的是,唯一优点独自吃一个食物和一个食物是,它使得节食很简单,Jampolis博士说。依然:“这不是一个足够好的理由只吃鸡肉,”她说。

让我们来看看一些的优点包括鸡饮食中:

鸡肉本身可以是一个健康的饮食的一部分,因为它是精益蛋白质的来源。raybet投注根据美国心脏协会(哈哈),鸡比红肉是健康的蛋白质的选择,因为它含有更少的饱和脂肪。高饱和脂肪的饮食可以增加心脏衰竭的风险,心脏病和中风的最常见的类型。

美国心脏协会还说,吃大量的肉不是一个好的减肥方法,尤其是如果你有心脏病。

研究主要表明吃鸡的上下文中有价值的健康饮食(不是一个人)。raybet投注例如,2015年6月的一项研究食品和营养研究州消费家禽的丰富蔬菜的饮食与降低超重或肥胖的风险有关,和降低患心血管疾病的风险2型糖尿病。研究还说,白肉被认为是中性或适度保护的癌症风险。

同样的研究表明,肉,不是鸡,是理想的B12的饮食来源。维生素B在家禽中发现类似的其他肉类,不减少在做饭。鸡提供了一个良好的剂量硒的烟酸和是一个很好的来源。瘦肉包含因素鼓励许多营养物质的生物利用度。

这是(许多)尝试chicken-only饮食的缺点:

总的来说,一只鸡饮食不是你可以做很长时间,因此不是一个长期的减肥方案。一旦你开始再次进食正常,你可能会得到任何重量你失去只有吃鸡。

“就吃鸡可能导致营养不良,包括B族维生素,是重要的能源生产,维生素C对健康的免疫功能,以及皮肤和牙龈,和镁和纤维。raybet投注命名几,”Jampolis博士说。

将鸡饮食之后,您可能会注意到,你的能量很低,运行你可能脑雾,作为“大脑对葡萄糖和红细胞功能,“Jampolis博士补充道。

鸡肉富含蛋白质的饮食并不是一个生酮饮食高脂肪和适度的蛋白质。她解释说,在酮饮食,你的身体适应,这样你的大脑就可以运行在酮后大约5至7天。protein-only饮食不会导致那些生酮改编,让你拖。

其他副作用包括可能严重便秘从消费零纤维。

你的肠道微生物组也可以移出平衡,Jampolis博士说可以发生在几天。所以,你可能会觉得很可怕的很快。

长期没有钙和维生素K,有风险,你可以伤害你骨骼健康。

没有任何维生素C,在水果和蔬菜中营养丰富,有坏血病的风险,Jampolis博士补充道。坏血病是一种疾病,发生在水手们在漫长的航行几百年前,当他们没有获得新鲜食品。坏血病源于缺乏维生素C,导致虚弱、贫血、牙龈疾病和皮肤出血(出血到皮肤),笔记的美国国家医学图书馆。

Jampolis博士说,没有饮食中抗氧化剂,对抗自由基致病,chicken-only后饮食可能增加癌症的风险,心脏病和2型糖尿病。

不。即使是在短期内。不要chicken-only饮食。

你可以包括鸡肉作为一个健康的一部分,全面的饮食计划,包括各种各样的其他食物raybet投注,比如蔬菜,水果,全谷类,豆类,坚果和种子。选择鸡与其他蛋白质,像红肉,也可能是一个明智的选择,因为它是低热量和脂肪。