4最好的练习对痔疮和避免的

痔疮——肿胀和发炎静脉在你的肛门和直肠低——从来都不是有趣(至少)。虽然他们并不总是引起疼痛、痔疮形成正确的在你的肛门有时挤压通过,成为外部痔疮,可以非常痛苦。

症状包括排便时出血,经常出现在卫生纸,鲜红的血液随着疼痛、发痒或肿胀。他们联系的情况下,应变的静脉直肠或肛门区域——比如坐在厕所的时间太长,或者用力排便。

其他常见的原因包括直肠静脉和妊娠相关压力与年龄相关的削弱肌肉和结缔组织。虽然一些练习导致紧张和会加重痔疮,建议定期锻炼来帮助治疗和预防痔疮。

如果你是一个活跃的人,你可能会想如果你好的工作和痔疮。虽然答案通常是肯定的——除非严重疼痛和/或大出血,有一些练习可以有用的和其他人,会加重你的病情。

是的,有痔疮的安全演习。根据哈佛卫生出版社出版,适度的有氧运动有助于刺激肠胃,,反过来,可以防止便秘和紧张当你想屎。

有氧运动增加你的心率和流通。通过增加流通你的直肠,你可以防止你的痔疮发展痛苦的血栓,促进愈合。有氧运动也释放的化学物质在你的大脑,帮助减轻疼痛和压力——这两个可以发生痔疮。

这是否意味着走路对痔疮比较好?绝对的!这是一个可访问的,低强度的有氧运动。尝试添加正则,20分钟走到你的一天。

1. 合同你的肛门括约肌肌肉。(想:防止大便没有紧张。)
2. 收缩3秒。
3. 重复5次完成一组并尝试进行凯格尔3或4套在你的一天。

凯格尔可以帮助痔疮通过加强盆底肌肉和肛门,据关于痔疮。这可以帮助防止内部痔疮外痔疮,增加循环你的肛门,帮助现有治疗痔疮。

1. 脸朝下躺在你的肚子和你的手掌在地板上在你的肩膀和你的脚和脚趾弯曲在地板上。
2. 媒体通过手掌将自己变成一个俯卧撑的位置。你的身体应该让一条直线从脚跟到你的臀部,你的头。
3. 看看下面的地板上你的头让你脖子中性和正常呼吸。
4. 保持至少10秒钟,然后轻轻把身体落回地面。

只要你不给你肛门,增强你的腹部和直肠肌肉与木板不会引起痔疮等练习,可以帮助治疗令人恼火的痔疮。此外,它不需要你的臀部与地板接触。

1. 站直了。
2. 抬起你的右腿向你的胸部,大腿与地面平行,形成90度角你的膝盖。
3. 设置你的右脚,另一条腿重复。
4. 重复这些抬腿3到10分钟,当你有能力,能增加血液流向你的痔疮,提供更快的治愈和缓解。

瑜伽和伸展运动是很好的治疗和帮助防止痔疮,据瑜伽体式的国际期刊。专注于伸展你的腹部和大腿最好治疗痔疮。

1. 治疗外痔疮,直立。
2. 出现在你的脚趾,你达到你的手向天空。
3. 向前弯曲,指尖在地板上,如果可能的话。

一些活动可以使痔疮加重。站着,坐着,特别是长时间,给你直肠的静脉压力和可以使痔疮加重。和锻炼你的痔疮直接施压,比如自行车、划船、骑马,会增加疼痛和出血。把这些换成散步或游泳。

人们常常会想,“仰卧起坐能引起痔疮?”The answer is yes. Exercises that heavily use the muscles in your back and abdomen, such as sit-ups (and even squats), increase internal abdominal pressure, which can make hemorrhoids worse.

举重和痔疮也带来了额外的压力,由于肌肉紧张和腹部压力增加。虽然举重通常被认为是安全的,如果你有痔疮(如果你不是在剧烈的疼痛,你不想拎东西太重,会使你紧张。

练习使用并发操作,屏住呼吸,同时推动呼气,在举重——也可能加重痔疮。然而,如果你有痔疮,已经在你的日常生活包括剧烈运动或举重,你可以修改你的提升技术风险降到最低。但是你应该先问一下你的医生。