11个最好的延伸来缓解一个僵硬的(和臀部痛)

腰背部感到有点压力坐在你的桌子几个小时或者一些当你早上醒来腰痛?背部疼痛是世界各地的残疾的主要原因,根据疾病控制和预防中心,所以你肯定不是一个人。

那么如何放松僵硬吗?虽然你会希望看到一个合格的专业的帮助严重或持续的疼痛,你可以做很多事情来修复硬回到家里与温和的伸展运动。

你开始感觉解脱,我们和撒母耳Becourtney、PT、DPT,二者物理治疗的医生在纽约Bespoke治疗,最好的练习一个僵硬的伸展下背部疼痛。

将这些缓解疼痛进入日常常规:早上的第一件事,在床上,整天坐着工作经历或分手时你感到疼痛。

如果你背部和臀部疼痛,他们可能是相关的。毕竟,你的背部是臀部复杂的一部分。在某些情况下,臀部疼痛的表现是一个慢性背部问题,正如腰痛可能是由于紧绷的腿筋,腹部肌肉薄弱或缺乏弹性的臀部。

根据梅奥诊所外,任何髋关节疼痛经历的臀部、大腿或臀部通常是由于支持臀部软组织的问题复杂。

如果这听起来耳熟,添加这些背部和臀部伸展伸展运动进一步解决你紧张的背部和臀部疼痛。

1. 跪在地上的脚压在一起,膝盖分开大约双脚与臀部同宽。
   
2. 坐回你的高跟鞋和褶皱,休息你的躯干上的大腿。把你的额头在地板上,延长你的脖子后面。放松你的手臂和你的身体,手掌面对。
3. 释放你的肩膀向地板,通过你的背部上方不断扩大。
4. 背部和臀部拉伸保持30秒到一分钟。

1. 平躺,双膝弯曲,双脚在地上。开始一个中立的脊柱,只有你的手应该适合和地板之间的拱腰背部。让你的腹部肌肉。
2. 骨盆向你的躯干平腰椎对地板上,让你的臀部肌肉放松。
3. 背部和臀部拉伸保持30秒到一分钟。

1. 跪在一个折叠毛巾。
2. 把你的右脚平放在地板上在你的面前,所以,大腿与地面平行,膝盖弯曲90度。
3. 把你的右手放在你的大腿上的平衡。把你的左手放在你的臀部。
4. 参与你的腹部肌肉,把身体的重量向前进你的右腿直到你有了拉伸的感觉,从你的左臀部大腿。
5. 保持髋部伸展30秒,然后切换。

1. 平躺,双膝弯曲,双脚在地上。让你的腹部肌肉。
2. 在你的右膝交叉你的左脚踝,然后右脚提起离开地面,直到你的大腿是你小腿垂直和水平。
3. 交错你的手指在你的右腿在地方或把它画出来,深化延伸。
4. 臀部拉伸保持30秒到一分钟,然后换边。