7天圣心饮食

时尚如七天圣心饮食玩永恒的斗争知道减肥需要承诺和努力工作,愿与所有你的心,它没有。前后照片让它看起来很简单,因为你并没有真正看到的努力实现最终的结果——这意味着你没有努力工作了。

但无论多么诱人的承诺即时减肥多少力气的声音,无论多么熟练地制作广告,无论多么强大的口碑似乎有没有神奇和奇迹的组合食物会融化掉磅通过某种融化炼金术。

另一方面,虽然不可能实现任何形式的可持续与严重限制性的时尚饮食减肥,如果你的目标只是减掉几磅的体重在特别的场合或启动一个更全面的减肥计划,圣心饮食给你一个比一个更有营养的选择枫树糖浆,柠檬和辣椒快或其他极端的时尚。

减肥基本上可以归结为确保你比你在燃烧掉更多的卡路里,以及确保你吃的卡路里是富含营养的而不是空的。根据专家佐治亚大学系统,避免加工肉类和苏打水,以及自动售货机小吃,是一个很好的起点。

这些专家还建议,女性接受46克每天的蛋白质和男人56克,这将是一个挑战在圣心饮食。虽然这个饮食计划是基于一个汤用肉汤、鸡汤只包含1.4克蛋白质每杯。除非你加肉或植物蛋白质的饮食,你就不会满足你的蛋白质需求。

无论你决定你的圣心饮食,好消息是,甚至失去一些体重将对你的健康有积极的影响。失去只有10%的体重,建议的专家圣路易斯华盛顿大学医学院的,可以帮助降低患心脏病的危险,2型糖尿病和某些类型的癌症。

阅读更多:建议摄取热量减肥

开始前七天圣心饮食,知道你是一个好主意让自己进入。当糖被存储为糖原莱亚Wedem解释说,营养和健康教育家,在伊利诺斯州立大学推广部,每克糖原绑定到3或4克水。当你突然大幅减少卡路里的摄入量,你的身体使用这个存储糖原和释放水。

这就是为什么你通常会失去至少5磅在第一周的饮食。不幸的是,这不是实际的脂肪燃烧释放能量;这只是储存水。燃烧储存的脂肪,你必须减少你所摄入的卡路里也通过体育运动来增加消耗的卡路里的数量。

虽然许多声称创建圣心饮食对心脏手术病人在医院,没有叫那个名字的医院愿意证实了这一点。因此,有几个不同版本的圣心饮食——有时也令人困惑的卷心菜汤减肥法。但在大多数圣心饮食食谱汤,卷心菜不包括。

的基本配方包括:

• 无脂鸡肉或牛肉汤
• 无脂汤粉混合
• 胡萝卜
• 芹菜
• 青豆
• 葱
• 青椒
• 炖西红柿

根据食品爱好者Panlasang打,你可以尽可能多的汤,还有在特定日期特定食物。例如,一些版本的饮食让所有水果除了香蕉第一天;没有水果,但是烤土豆,第二天;所有的水果和蔬菜,但没有土豆第三天等等。你可以重复这个模式,直到你达到目标体重。虽然这不是一个均衡的饮食计划,并提供一些有益的营养。

最神圣的心饮食汤食谱从鸡肉或牛肉汤开始,尽管你可以用蔬菜汤如果你是一个素食或纯素食。如果你想增加你的饮食的营养状况,考虑做汤用自制骨头汤。这只是一个肉汤或股票使骨骼而不是清汤或肉。骨头汤的好处之一,根据托比Amidor, MS, RD, CDN今天的营养师杂志,它包含蛋白质略高于普通肉汤由蔬菜和香料。

Amidor继续解释,骨头汤含有6克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是必要的建设和修复肌肉组织。比碳水化合物蛋白质也需要更长的时间来消化,所以让你饭后更长时间的饱腹感。

在家做骨头汤还意味着您可以控制钠的水平,避免糖、防腐剂及其他添加剂。同时,一顿饭你准备自己的口味不太可能得到无聊如果你每天都吃它,可以改变每一批的调味料。

蔬菜含有纤维,它不仅能帮助你产生饱腹感,但有效的消除是必要的。根据专家俄勒冈州立大学高蔬菜的饮食可以帮助你减少2型糖尿病和心脏病的风险。蔬菜也有更少的卡路里比肉类、家禽或鱼和不含饱和脂肪。

俄勒冈州立大学继续解释,抗氧化剂在深色的蔬菜,如胡萝卜、青豆和青椒,可以帮助扭转自由基的影响,不像生锈一样的在你的细胞。如果任其发展,会导致心脏病、中风和某些类型的癌症,并负责一些可见的老化的迹象。

因为没有神奇的组合将融化的脂肪的食物,不要害怕尝试的蔬菜汤。西兰花添加颜色、纹理和固体营养、菠菜和甘蓝。用黄色或橙色的胡萝卜青椒一个稍微不那么甜的汤。加入大蒜,如果你喜欢,加强味道。

阅读更多:18最有营养的蔬菜

西红柿是一种水果,而不是蔬菜,但是他们的营养配置文件是固体。根据博士斯蒂芬·辛纳特拉、MD、FACC FACN,中枢神经系统,认知行为治疗,心脏医学研究所的西红柿富含维生素A、C、K,和B族维生素。维生素A和C是强大的抗氧化剂,维生素B有助于调节胆固醇和预防心脏病。维生素K是必要的为了你的血液凝块。

最重要的养分西红柿,辛纳特拉博士解释说,是番茄红素。这就是使得西红柿变红,它显示了巨大的希望防止某些类型的癌症,包括乳腺癌、直肠癌、胃、肺,特别是前列腺癌。

与大多数水果和蔬菜,健康的生吃或尽可能接近,西红柿中的番茄红素更容易被你的身体如果是煮熟的。相反的炖西红柿汤,可以考虑添加新鲜的西红柿,你会自己做饭,还允许您控制钠和糖,避免批量生产食品的防腐剂和其它人工原料。

汤在冰箱里,所以如果您使用的是自制的,考虑了一大批前一天你开始你的饮食。而饮食要求或罐装汤粉混合,根据哪个版本后,想想离开这些,使用新鲜或干药草和香料调味。

粉和罐头汤还可以的钠含量高,包含隐藏的糖,以及防腐剂和人工色素和香料。没有真正使用粉状或罐装汤营养价值在这种饮食。

蔬菜失去营养价值继续加热,也可以降低成一个不讨人喜欢的浆糊状质感。考虑烤蔬菜之前,你可以将它们添加到汤当你准备享受这汤。

最好的事情就是七天圣心饮食是水果和蔬菜的数量你将消费,以及大量的蛋白质。虽然饮食提供了你10到20盎司的牛肉5天,无限的牛肉6天,最好是坚持烤或烧烤鸡肉和鱼保持你的卡路里和饱和脂肪数量下降。

这是一个方便的饮食对于某人来说独居或仅为自己做饭,但可能不是所有的实用如果你的预算紧张或为全家人做饭。周围的一个办法是仔细计划你的饭菜,这样你可以提供蛋白质,蔬菜和复合碳水化合物的表没有剥夺或诱人的自己。

主要工作在这样的饮食,根据饮食爱好者免费的节食,是没有提出任何餐份量,这意味着你很容易吃得过多或undereat。而蔬菜和肉汤提供良好的营养,它不是完整的营养,饮食,这不是一个你可以继续下去。