花生酱可以帮助你减肥,除非你使这四个错误

脆或光滑,一个三明治或混合成燕麦片——无论你喜欢吃花生酱,继续这么做:它不会破坏你的减肥努力。

事实上,花生酱添加到你的饮食可以帮助你保持体重增加,据2018年10月的一项研究欧洲营养杂志。看着近375000人,研究人员发现,成年人经常吃花生(或其他坚果)不易发胖5年non-nut-eating同行相比,甚至一些nut-eaters减肥。

这是类似的儿童。孩子少吃花生和花生酱权衡了更有营养的食物,每2013年7月的一项研究营养研究。

Peanut-eaters倾向于在他们的饮食中得到更多的纤维,2010年的一项研究说亚太临床营养学杂志》上- - -纤维可以帮助减肥。花生富含健康脂肪和蛋白质,两个其他营养素会填满你,raybet投注应该让你的饱腹感进入你的下一顿饭(再见,欲望)。

不过,这里有一个问题:这种食物可以快速逐渐淡出人们的视线,你的规模可能会开始向上而不是向下。如果你的目标体重,注意这四个花生酱的错误。

大多数我们吃钠来自加工,包装和餐厅的食物,每美国心脏协会。虽然很难处理,花生酱分为预包装食品类别。

检查花生酱罐子上的成分列表,有些是没有任何添加盐,而其他人可能到几百毫克每份,据MyFoodData。

因为钠不增加热量,它自然看起来不像一个营养担心当你想减肥。但是当你吃太多钠,身体拥有额外的水,会引起浮肿,腹胀,——是的——体重增加。

你最好的选择是一个花生酱,厚实的或光滑的——这是由花生。

“低脂”可能听起来像健康的选择如果你认为脂肪是不利于减肥,但这并非如此。花生酱本身不能燃烧体内脂肪,但健康的不饱和脂肪,花生都满满填满,raybet投注有益心脏健康raybet投注和抗炎。

减少脂肪的花生酱的另一个问题是它可能会给你许可吃更多的知道这是“减脂”。(Research has shown that when you think you're eating something sensible, your levels of the feel-full hormone ghrelin don't jump up as high as they do when you eat something you deem indulgent, per a July 2011 study inraybet投注健康心理学。)

另外,当你比较一份低脂花生酱定期花生酱,calorie-wise没有很大的区别。低脂PB在2汤匙四更少的热量,每MyFoodData。

我们都有,请相信我们,当我们说我们会再做一次。但我们不习惯,因为有一种东西吃太多的花生酱。

2汤匙的常规花生酱三明治——这是正确的,或充足的蔓延的苹果切片或掉进一个奶昔含有191卡路里的热量,根据MyFoodData。

但直接从罐子,两汤匙可以单个堆匙取决于你的勺子大小。三次浸你的勺子放进瓶子里,你实际上得到一顿饭的热量与你预期的简单和小吃。

不完全抛弃经典的花生酱果酱,或者完全放弃的神圣配对巧克力和花生酱。但做分支。

原因:果冻和巧克力的贡献添加糖(尽管有时你可以找到一个果冻没有糖)。吃太多的糖,它会导致不必要的体重增加和提高你的肥胖的风险,根据美国心脏协会。

相反,尝试这些健康的方法之一吃花生酱raybet投注萨拉•哈斯RDN的合著者生育的食物食谱:

1. 把花生酱和酱油、柠檬汁和鲜姜来创建一个美味的沙拉酱
2. 把花生酱和酸奶水果蘸酱
3. 添加燕麦和推出点心咬你的手
4. 涂片吐司和碎红辣椒和花生碎
5. 添加一个刷上你最喜欢的牌子的格兰诺拉燕麦卷