如何减少面部脂肪和健康看的脸吗

你的减肥目标需要有一个健康的脸?如果您想知道如何减轻面部和脸颊脂肪,重要的是要知道,你不能摆脱它通过简单的锻炼。

虽然面部练习可以改善双下巴的外观或胖胖的脸颊,最可靠的方法去除面部和脸颊脂肪是减肥的全身——这意味着采用的一种生活方式,吃健康的食物和锻炼身体。请继续阅读,了解更多信息。

2021年5月的文章克利夫兰诊所指出,没有双下巴的快速修复。“通常情况下,一个双下巴与体重超标,“他们注意。“任何健康的饮食,每天锻炼一小时后要减肥raybet投注,看到自己的脸。”

脸胖的老化是另一个原因。“随着年龄的增长…脂肪失去体积,团向下转移,所以特性,以前轮可能沉没,和皮肤光滑和紧了松,下垂,”2021年2月的一篇文章中解释道哈佛卫生出版社出版。”与此同时面对获得的其他部分脂肪,尤其是低一半,所以我们会在下巴和宽松的双下巴的颈部。"

说,诊所描述两件事可能改善双下巴的外观有点:jaw-exercise工具和所谓的“双下巴练习。”

Jaw-exercise工具是小设备,锻炼你的颈部和面部肌肉当你咬下来。“与正确使用,他们可以帮助改善下颌的轮廓通过增加下颌肌肉,”说,诊所。

某些双下巴演习可能给你更强大的颈部肌肉,诊所说,“但这并不意味着他们会消除你的下巴脂肪。”

然而,一个小,有限的研究发表在2018年3月出版的JAMA皮肤病发现做30分钟的muscle-resistant面部练习在家里每天或每隔一天20周确实提高参与者的面部外观。“脸颊的机制可能exercise-actuated肥大和其他肌肉,”研究人员指出。进一步的研究是必要的。”

脂肪是储存在脂肪细胞在你的身体。当你创建一个卡路里赤字——这意味着燃烧更多的卡路里比你吃,你的身体将其中一些脂肪转化为能量。但在哪里从基因设置需要的脂肪;换句话说,你不能告诉你的身体使用的脸,脸颊脂肪。减肥一般,随着时间的推移,一些来自你的脸颊和下巴。

当你有很多脂肪的脸,下巴和颈部,你看上去比你重。瘦身的区域可以给你一个更精简的外表,因为你的下巴和颧骨将变得更加明显。

如果你超重,失去磅会使你的脸和脖子(和你身体的其他部分)薄。卡路里的赤字,包括消费比你消耗的少是关键。使用一个在线卡路里计算器,如提供的一个国家体育学院医学决定你调整每日卡路里摄入量根据您的年龄、性别、大小、活动水平和目标体重。一般来说,每天减少500卡路里的热量从你平时摄入的减肥结果每周1磅。

吃小份的健康食品将帮助你剃须从你的每日摄取的卡路里。raybet投注但是不要做得太过火,希望减肥你的面部和颈部:如果你每天的卡路里摄入量太低,低于1200女性或1800人——它可以减慢你的新陈代谢,导致肌肉损失。这样一个低热量的摄入也会导致营养不良和极度饥饿的感觉,可能会削弱你的意志力。

蔬菜、水果、低脂乳制品、瘦肉蛋白和全谷物组成质量促进减肥的饮食和健康的面部和颈部。方便控制部分,填满你的盘子一半绿叶蔬菜或其他水,纤维的蔬菜,如甘蓝、菠菜、生菜、青豆、西兰花和茄子。你的盘子应该包含另一个季度全谷类,如糙米或大麦。

你盘子里的最后一个季度应该包括精益蛋白质,如鸡蛋、鸡白肉、鱼或瘦牛排。吃大量的健康的蛋白质是特别重要raybet投注的,当你试图减肥,因为它会使你有饱腹感在吃饭和阻止你的身体燃烧肌肉。“增加饮食中蛋白质可以帮助饱腹感,”解释了一个10月28日,2022年,文章从克利夫兰诊所。你吃”增加的蛋白质可以帮助减少体内积聚的有害脂肪。”

关注全身心血管运动,如快走或骑自行车将燃烧卡路里和减肥让你的全身,包括你的脸。每天做30分钟的有氧运动,还有30分钟的力量训练一周至少三天。哑铃,腿压,吸动酒吧和阻力带都可以使用。

“如果你想减肥,你应该做有氧运动每周至少五天共有至少250分钟(4小时10分钟)每个星期,”密歇根州的说Corewell健康系统。“最佳利益,你应该把有氧运动和力量训练融入日常锻炼。”

似乎蹲等可能没有与你的脸。但一直做这些和其他健身运动最终会让你的身体和你的脸瘦。

失去面部脂肪与减肥整体相辅相成。看到结果,你必须是一致的。如果你不要跳过锻炼或依靠以前的阅读:不健康的饮食习惯,健康看的脸可能是你回报。raybet投注

如果你不失去自己面部的脂肪,可以会见一个整形外科医生讨论你的选择。非侵袭的州是一个过程,目标,减少面部脂肪,在2020年6月出版的审美手术开放论坛》杂志上。其他程序,去除多余的面部脂肪包括整容手术和抽脂。