呼吸可能不是你想太多的东西当板凳紧迫。毕竟,你的注意力可能会阻止酒吧崩溃在你的胸部,所以握力和宽度,手肘角度和位置都优先。
适当的呼吸技术,可以改善你的稳定性,提高你的能力恢复一个沉重的设置和帮助你完美的形式。
一天的视频
卧推,呼气(呼气)的正确的时间是当你伸直你的肘部提高重量超过你的胸部。叫电梯的古怪的阶段,当你的肌肉延长。这意味着你要吸入(吸气)为你降低体重回到你的胸部(同心阶段)。
卧推时,吸气时降低酒吧向你的胸部和呼出电梯酒吧回来了。
卧推呼吸和形式
呼气,当你按下杠铃远离你提供更大的稳定性。当你呼气时,更容易吸引你的核心肌肉,保持背部压向台上。
当你更稳定时,可以按更多的重量,从而最大化你的努力在板凳上。
在一个极其沉重的卧推,呼气时努力有助于保持你的安全。首先,你可以保护你的血管扩张太多和疝。第二,增加核心订婚时呼气从拱形板凳上保护你的脊柱,这可能会导致受伤。
杠铃卧推
- 躺在平坦的长椅上,面对和扣人心弦的杠铃略宽于肩同宽。
- 按你的脚在地上,你的臀部到板凳上举起杠铃现成的。
- 慢慢地降低你的胸部的杠铃,手肘弯曲。
- 一旦杠铃达到胸部高度和肘部下降略低于板凳上,按你的高跟鞋在地上把杠铃后退。
- 返回起始位置的杠铃,肘部扩展但不锁住。
血压的注意事项
保持一个稳定的呼吸模式,在缩短你吸入,或容易阶段的锻炼,和呼气延长期间,或困难阶段,长期以来一直建议来防止血压和心率阻力训练期间飙升。
然而,根据2010年的一项研究发表在《肌力与体能训练,这可能不是关键时平均健身和卧推。研究人员发现没有显著负面影响在健康受试者心率和血压都屏息了卧推一个温和的阻力。raybet投注
虽然是个好主意,呼气时将在卧推重量远离你,它不会制造或打破一般人的运动。但是记住,患有高血压,保持呼吸而解除任何重量会导致异常血压飙升这是不安全的。
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一个先进的呼吸技巧
一些举重运动员使用所谓的并发操作时非常重量级的。这种技术涉及到强行呼出完成一个封闭的声门,喉咙声带周围的部分,你可以关闭。
研究不确定是否它是完全安全的,如果你使用它,小心。如果你有高血压或者经验任何头晕当你用力呼气,停止使用并发操作。
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