床上骑人吃低热量食物。
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减肥,不管是否你卧床不起,当您创建一个实现赤字之间的热量在通过食物和热量消耗的活动。当你卧床不起,你可以限制你的卡路里摄入量根据你的医生的建议,你可以执行等距,non-movement,练习来保持你的肌肉组织。这些练习将帮助你使用卡路里和限制卡路里的摄入量约每天500卡路里的热量。一个星期内,你将失去一磅。每磅体重的下降,到3500年减少卡路里。
步骤1
吃各种各样的健康食品。raybet投注选择水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和脱脂乳制品作为健康饮食的一部分。raybet投注
一天的视频
步骤2
限制你的份量10到15%。离开的食物在你的盘子里,不觉得你必须完成所有的食物放在你的面前。
步骤3
吃早餐。整天的吃更少的食物保持饥饿,所以你不要暴吃。
步骤4
执行一个等距腿练习。平躺,双腿伸直。收紧你的腿的顶部拉起你的膝盖骨。收缩5到10秒。释放,然后重复两到四次。
步骤5
执行一个等距胃运动。平躺,双腿伸直。把你的手掌在你的胃。呼气,收紧你的胃将你的肚脐向脊柱。保持收缩5到10秒。吸入和释放,你感觉你的手上升。重复两到四次。
提示
使用静力锻炼身体的肌肉群。例如,紧缩和释放你的臀大肌、小腿和你的胸部。
警告
和你的医生谈谈关于适合你的锻炼计划。