鸡蛋是最健康的食物可以吃。富含维生素、矿物质和蛋白质,营养丰富,多才多艺除了任何一餐。但整个鸡蛋也高的脂肪和热量,这并不会让它们最好的减肥食品。如果你跳过蛋黄和负载的白人,你仍然会得到所有的好处不你的每日卡路里的目标。
蛋白色的热量和脂肪
有两个主要目标,任何健康减肥食谱:raybet投注
一天的视频
- 吃更少的热量
- 确保你吃的卡路里有很高的营养价值
鸡蛋营养价值肯定符合要求,但如果你吃太多的鸡蛋你风险会对卡路里的配额。
- 143卡路里
- 9.5克脂肪
蛋清的卡路里很低,一个大的蛋白只包含:
- 34岁的卡路里
- 一丝脂肪
相同数量的卡路里在整整两大鸡蛋,你可以吃八个蛋清。按重量,近三倍的食物摄入的卡路里数量相同。八个蛋清重量大约9.7盎司相比,整整两大鸡蛋,只重3.5盎司。
蛋白质的蛋白
鸡蛋榜首的高质量的汇合的食物。事实上,鸡蛋大多数生物可用的蛋白质来源,仅次于母乳。生物可用性是有效的测量你的身体可以使用蛋白质及其组件-氨基酸援助增长和发展。
当谈到蛋清和整个鸡蛋,蛋清几乎100%的蛋白质。几乎每盎司,蛋清三次全蛋蛋白质的数量。8蛋白有29克蛋白质相比,两个全蛋,12.5克蛋白质。你会得到更多的好处,当你吃的只是白人。
蛋白减肥
多吃蛋白质在你节食确实能帮助你更快地失去更多的体重,和较少的食物帮助你保持满意。一项研究肥胖的事实2017年相比,两种不同的限制热量饮食对减肥的影响在一群成年人代谢综合征。两组吃的食物有500卡路里的热量低于静息代谢率。
一组的饮食提供的标准推荐摄入量的成年人0.8克蛋白质每天每公斤体重,而另一个提供1.34克蛋白质每天每公斤体重。结束为期6个月的研究中,参与者是高蛋白饮食失去了更多的体重比那些吃了正常蛋白饮食。
哈佛大学卫生提供了一些解释为什么艾滋病高蛋白饮食减肥:
- 蛋白质消化缓慢。胃和肠道停留的时间更长,创建一个持久的饱腹感的感觉。多吃蛋白质将帮助你保持满意,直到你的下一顿饭,所以你不是想零食。
- 因为它慢慢消化,蛋白质保持血糖稳定。食物,迅速提高血糖,如简单碳水化合物,导致血糖快速上升,然后急剧下降。当你的血糖水平下降,你会感到疲劳,喜怒无常,很快又饿了吃。维持稳定的血糖会导致稳定的能量和情绪,和更少的食物的欲望在两餐之间。
- 蛋白质比碳水化合物或脂肪消化需要更多的卡路里,这就增加你的每日总能量消耗,或TDEE。
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对肌肉蛋白质
除了节食,重要的是要进行有氧运动和力量训练。有氧运动、有氧运动,运动可以帮助你燃烧卡路里当你这样做时,它可以让你减肥热量赤字。力量训练燃烧热量,但不是多达有氧运动当你这样做。
然而,建立肌肉增加你的新陈代谢,因为肌肉比脂肪需要更多的热量来构建和维护。根据佩奇Kinucan和Len Kravitz博士。新墨西哥大学的肌肉组织占20%的TDEE与脂肪相比,只有贡献5%。肌肉越多,就越容易让你燃烧卡路里一整天所以你失去更多的脂肪。
支持肌肉力量训练时,重要的是要获得足够的蛋白质。根据国家医学研究院、推荐的膳食津贴或RDA,女性每天46克和56克对男人。一个更个人的建议是相同数量的对照组肥胖的事实研究消费:每公斤体重0.8克的蛋白质。
然而,随着肥胖的事实研究显示,增加蛋白质的摄入量高于RDA可以添加了减肥的好处。如果你力量训练,你需要更多的蛋白质以支持肌肉修复和增长。尽可能的吃RDA的两倍的辐射对健康构不成风险。
吃蛋清蛋白质
蛋清的好处是,你可以吃很多他们增加蛋白质摄入量不超过卡路里的预算。此外,与牛肉和其他脂肪的蛋白质来源,蛋清不含饱和脂肪。所有鸡蛋的饱和脂肪集中在蛋黄。
根据美国心脏协会,控制摄入的饱和脂肪对心脏有好处。虽然减肥是你的主要目标,重要的是不要忽视你的整体健康。确保你得到你需要的所有营养物质,调节不健康物质的摄入会使你在最佳的身体形状和抵御疾病,当你节食和未来。raybet投注
蛋白提供建议
许多人对蛋清,因为他们缺乏全蛋的味道。虽然这是真的,有很多好吃的和低热量的方法准备它们。一个蛋清煎蛋新鲜菠菜,蘑菇和香料是一个美味的首选菜肴。只要在符合餐的卡路里,您可以添加一盎司的羊,山羊和马苏里拉奶酪,所有这一切低热量切达干酪,瑞士和意大利干酪。
你也可以利用蛋清蛋白煎饼用全麦面粉或替代如燕麦、椰子或杏仁粉。尽管烘焙食品通常不是减肥的饮食的一部分,用蛋清减肥,而不是整个鸡蛋在你的食谱可以显著降低脂肪和卡路里含量。
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