骑自行车在空中工作什么肌肉?

在空中自行车,也称为自行车回旋余地,是一个练习,需要你仰卧,抬起腿,圆他们时你会骑自行车。当您执行这个练习,你所有的在你的腹部肌肉组织工作,以及支持在你的臀部肌肉。

从事自行车的主要肌肉机动是成对的腹直肌的肌肉——形成“六块”的腹部,内部和外部斜坐在两侧成对你的腹直肌的肌肉,帮助你旋转,或扭曲,你的躯干。

另一个更深层次的腹部肌肉,叫做腹横肌、其他支持你的腹肌在这个运动。的美国健身协会把腹部肌肉层一张胶合板。你收到额外的支持从你的臀屈肌,或髂腰肌的肌肉,这从你的脊柱和骨盆上股骨。

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地板上自行车锻炼或仰卧的自行车紧缩,解释了美国健身协会,是一种最有效的练习你可以执行,如果你想工作腹直肌的肌肉。它也是有效的工作你的斜肌肉。

其他有效的练习你的腹直肌肌肉包括船长的椅子上,垂直腿仰卧起坐,仰卧起坐上执行一个练习球。其他有效的练习你的斜肌肉包括扭转危机、悬停、反向紧缩和船长的椅子上。

人具有良好的腹部力量和相对较低的腹部脂肪通常可以执行自行车机动上身与高架略高于地面。这通常是最好的方法得到一个腹部的锻炼。

然而,如果你有可怜的腹部力量和相对大量的脂肪,你需要保持你的背部上方在地板上在整个运动。躺在自行车腿运动降低了负载你的腹部肌肉,增加了你的臀屈肌负荷。

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尽管自行车有一般的有效性策略,值得记住的是,每一个腹部运动将在不同的个体产生不同的结果。达到最好的整体效果,使用其他强烈推荐腹部练习自行车机动和他们每天五分钟会话。

根据运动生理学家Len Kravitz博士写的新墨西哥大学,您可以执行ab每天练习。与重量训练会话,使肌肉疲劳,abs不需要一天才能恢复。

这种方法会让你的工作你的腹肌在微妙的不同方式,还能帮你避免无聊的一个不变的日常锻炼。如果任何特定的运动不适合你,把它并选择另一个添加到你的日常生活。询问你的医生和一个私人教练有关自行车机动的更多信息和其他有效的腹部练习。