燕麦片吃晚饭可能有利于你的睡眠

燕麦片吃晚餐,甚至深夜点心,是一种非常健康的选择。raybet投注燕麦富含纤维,有助于避免饥饿感。此外,燕麦的营养有助于你的整体健康和可以帮助减少条件导致慢性疾病。燕麦片吃晚饭也有助于确保你得到一个宁静的睡眠。

燕麦片有许多形式:传统,切,快做饭和即时。选择时,您可能想知道哪一个是更健康。或更令人满意。或者更美味。

所有形式的燕麦片是由100%的全谷物燕麦。区别在于处理。

老式的:这些是燕麦片燕麦燕麦时创建的是蒸,然后滚到平片。这个过程稳定油燕麦中保持其新鲜度和帮助燕麦煮得更快。他们吸收更多的水和库克比燕麦片更快,通常在大约五分钟。

减少钢:这些燕麦切碎,煮之前有一个强硬的纹理。切燕麦比滚或即时耐嚼,大约需要20到30分钟准备。

快速煮:这种类型的燕麦是季节煮,大约需要一分钟准备。快滚煮燕麦薄和蒸缩短烹饪时间。他们也可以微波。

即时:单独包装的即时燕麦更薄和预煮,然后再硬化微波一分钟。他们有糊状的质地比其他燕麦片和香料或甜味剂通常添加到这个类型。

所以你选择哪个类型只是个人偏好的味道,质地和烹饪时间。只要没有添加甜味剂,各种形式的燕麦片有相同的营养价值,根据全谷物理事会。

每当你选择吃燕麦片,你将受益于它所提供的大量的营养和能量。半杯燕麦有干燥148卡路里。你的身体需要的热量以正常工作。如果你担心你的体重管理,燕麦片是一个很好的选择和自然低糖食物。

的膳食指南建议应该每天1600到2400卡路里热量的摄入对成年女性和2000年为成年男性每天3000卡路里的热量,根据活动和年龄。

燕麦片是一个高质量的蛋白质来源良好的氨基酸平衡。你会得到你每日价值的11% (DV)蛋白5.5克每半杯燕麦片。你需要蛋白质来维持你的肌肉,骨骼和软骨。

燕麦片是低脂肪的2.8克在半杯。其中,2%你的DV由饱和脂肪。的美国农业部建议你限制你的日常食用饱和脂肪热量摄取总量的不到10%。

燕麦片是众所周知的是纤维和供应的极好来源15%你的DV /半杯。纤维对健康是至关重要的你的消化系统。燕麦含有两种类型的纤维:可溶,溶于水,可以帮助降低血糖和血胆固醇水平,和不可溶性纤维,你的身体不能分解。

不可溶性纤维仍完好无损,增加批量帮助消化食物穿过你的胃,小肠和结肠,然后从你的身体。纤维可以帮助你避免便秘,软化粪便,增加它的大小。它也能帮助腹泻通过吸收水和批量添加到凳子上。

从燕麦纤维被认为是更有效的比从水果和蔬菜纤维,减少大肠憩室症和糖尿病的风险,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

阅读更多:如何增加纤维影响大便?

如果你有糖尿病燕麦片,自然低钠和糖,可以是一个健康的饮食除了有助于调节血糖水平,部分原因在于镁。raybet投注燕麦含有DV 27%每份镁。

根据美国国立卫生研究院的,饮食中含有大量的镁降低患2型糖尿病的风险。镁有助于体内糖的分解来帮助减少胰岛素抵抗,这是一个条件,导致糖尿病。

燕麦片也有较低的血糖指数(GI)。胃肠道是一种估算和碳水化合物会提高血糖速度。与低GI食物缓慢而稳定地释放葡萄糖,这是有益的,如果你有糖尿病。燕麦片的胃肠道55分理想是当你需要管理你的血糖水平。

燕麦纤维含量高的另一个原因是,它是一个完美的食物吃晚饭或深夜点心,如果你患有糖尿病。发表在2018年的一项荟萃分析脊椎按摩疗法医学杂志》研究了膳食纤维在2型糖尿病的有效性。

评审结论认为纤维,尤其是来自谷物制成燕麦和大麦,不仅可以减少2型糖尿病的风险,但可以帮助糖尿病患者降低血糖浓度。

阅读更多:血糖指数如何计算

燕麦含有27克的复合碳水化合物,慢消化,且要花很长的时间来分解你的身体比简单的碳水化合物。晚上是否有燕麦片吃晚饭或燕麦片吃零食,复杂的碳水化合物含量会让饱腹感,所以减少食欲,控制饥饿的尤其重要。

一项研究发表在营养学杂志在2014年发现燕麦片,即时和老式的形式,更有效的比其他即食谷物饱腹感。如果你发现很难空腹或睡觉低血糖子夜,燕麦片可以帮助阻止。

当你完成你的碗燕麦片吃晚饭时,你可能只是想放松,放松和缓解压力就要上床睡觉了。燕麦片将帮助。燕麦中含有一种氨基酸色氨酸天然的镇静剂导致成熟,昏昏欲睡的感觉。

今日心理学解释说,碳水化合物在燕麦促进胰岛素的释放,这有助于色氨酸进入大脑。你的大脑将色氨酸转化为5 -羟色胺,大脑神经递质调节睡眠、食欲、痛苦和心情,以及褪黑素,一种激素,控制你的睡眠周期。

一项研究发表在营养物质在2016年调查了不同等级的色氨酸对情绪的影响和大脑功能。研究人员发现,大脑中的血清素水平低与焦虑、不良情绪、抑郁和记忆受损。

吃一碗燕麦片吃晚饭也可以帮助管理你的胆固醇水平。梅奥诊所建议燕麦的可溶性纤维可以减少胆固醇的吸收进入你的血液。梅奥诊所表明5 - 10克的可溶性纤维可以降低你的胆固醇LDL(坏)。

半杯燕麦片(40克)提供服务4克的纤维和2克可溶性纤维。通过添加水果,如浆果或一个香蕉,你会得到更多的纤维。

公布的一项对照研究脂质在健康和疾病2017年评估协会食用燕麦与血脂水平在亚洲印度人有轻度高血胆固醇。主题是每日食用燕麦粥由总胆固醇水平降低8.1%。

结论是每天食用3克可溶性纤维在降低总和燕麦都是有益的低密度脂蛋白胆固醇。

阅读更多:如何降低胆固醇和清洁动脉斑块

燕麦已知的内容包含强大的抗氧化维生素E和矿物质铜、锌和硒。此外,一个酚类化合物发现只有在脂肪被称为avenanthramide(avn)发挥作用的抗炎和抗氧化效果维持你的健康和保护你的慢性疾病。

在发表的一项研究证据生药学审查2018年表明avn是一个潜在的治疗治疗几个候选人与癌症相关的炎性疾病,糖尿病和心血管疾病。Avns-rich的结论是,经常食用燕麦有好处许多慢性和与年龄相关的疾病的预防和治疗。

阅读更多:慢性炎症