每天多少糖是安全的如果你有临界糖尿病

2型糖尿病是一个条件,当血糖水平一直很高。不及时治疗,糖尿病可以导致并发症包括神经损伤、血液循环不良、肾衰竭、失明甚至死亡。这个条件由糖化血红蛋白血液测试诊断评估平均血糖水平的前2 - 3个月。正常的糖化血红蛋白水平是不到5.7%。糖化血红蛋白的6.5%或更高水平导致糖尿病的诊断。水平5.7 - 6.4%被认为是前驱糖尿病。

被诊断患有前驱糖尿病意味着你要认真开始监测糖的摄入量。太多的糖会导致体重增加,使你更难管理你的血糖水平,进而增加患2型糖尿病的风险。然而,不是所有糖的食品都是有问题的;这是添加糖的食物你想限制前驱糖尿病的饮食。

糖食品中有两种形式:自然或添加。天然糖,乳糖的牛奶,不是你的大问题,如果你有前驱糖尿病。也自然糖分的食物给你纤维,蛋白质和其他有益的营养物质。这是完整的产品你想避免的添加糖。这些食物,包括烘焙食品,通常不会有很多提供除了很多糖和卡路里。在标签上列出的糖克包括自然和添加糖、。阅读材料列表找出如果添加了糖。蔗糖,葡萄糖,高果糖玉米糖浆和麦芽糖只是你们将看到一些添加糖的方式,应该避免。

虽然没有确切的糖推荐前驱糖尿病存在,疾病控制和预防中心建议限制糖的摄入量小于10%的卡路里摄入量。这意味着,如果你平均每天2000卡路里的热量,你不该从添加糖超过200卡路里。因为碳水化合物含有每克4卡路里,这相当于每天最多50克糖,糖尿病患者。

糖、碳水化合物,占用你的一些碳水化合物总量分配。虽然特定碳水化合物的需求因人而异,一般45到60克在每顿是一个起点管理糖尿病美国糖尿病协会建议。这意味着在一天结束的时候,你应该消耗大约135到180克的碳水化合物。自然和补充说,这包括所有的糖和淀粉。

糖碳水化合物并不是唯一的你想跟踪如果你有临界糖尿病。监控你的纤维,特别是可溶性纤维,摄入量。纤维是一种碳水化合物,尽管它没有完全消化,这意味着它不需要远离你的每日碳水化合物极限。但它对血糖调节至关重要。

可溶性纤维与水结合在你的肠子,减缓食物的运动。这个函数使糖吸收以较慢的速度,最终方便你的血糖稳定。2000卡路里,目标日报》28克纤维的基础上2015年的美国人饮食指南推荐14克每1000卡路里。新鲜水果、豆类、胡萝卜和燕麦都是富含可溶性纤维。