是吃大米和豆类健康吗?raybet投注

一顿热乎饭的大米和豆类不仅是满足味蕾——它可以是一个健康的饮食。raybet投注一盘豆子和大米给你重要的营养物质如碳水化合物,蛋白质和纤维。

很多人问吃豆子和大米是健康的,答案,因为它是与大多数食物,取决于你吃多少,多长时间。raybet投注

全面的饮食是很重要的充满了不同类型的食物,但大米和豆子主要在全球文化多年,和这个流行的组合可以帮助您满足您的日常需求的蔬菜和谷物。

有很多不同的大米和豆类。一些有Creole-inspired口味的美国南方,而其他传统上来自拉丁美洲国家。

无论你喜欢哪一个,你可以确保你得到一些严重营养大米和豆类。

黑豆和白色的米饭是主食,菜在世界各地的美食,包括古巴和墨西哥。取决于它是如何准备,这道菜可以高或低钠和脂肪。

根据美国农业部分1杯份黑豆、白米会给你:

• 热量:272年
• 总脂肪:7 g
  • 饱和脂肪:1克
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:388毫克
• 总碳水化合物:42克
  • 膳食纤维:8.5克
  • 糖:0 g
• 蛋白质:10克

提供一杯黑色的豆子和大米给你低于300卡路里,7克脂肪,42克碳水化合物,一个令人印象深刻的8.5克的纤维和10克蛋白质美味。

大米和黑豆都提供大量的蛋白质,而黑豆占这道菜的纤维。

黑豆和大米提供其他重要的营养物质。特别地,你会得到一个剂量的矿物质,如铜,锰、镁和铁。你也会得到大量的维生素B,既富含白色大米和豆子。

当然,确切的营养量将取决于大米和豆子准备。

有些人喜欢吃糙米比白米,它提供了更多的纤维,因为它是一个全谷物。根据美国农业部分1杯份黑豆、糙米给你:

• 热量:267年
• 总脂肪:8 g
  • 饱和脂肪:1克
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:359毫克
• 总碳水化合物:39.8克
  • 膳食纤维:9.3克
  • 糖:0.5克
• 蛋白质:10.3克

糙米和黑豆的营养价值并不是那么不同版本与白米。分1杯服务还环在略低于300卡路里,8克脂肪,42克碳水化合物,一个令人印象深刻的8.5克的纤维和10克蛋白质美味。

再一次,你会得到来自糙米和豆类的蛋白质在这道菜。糙米提供纤维略高于白米,但大多数纤维仍来自于黑豆。

黑豆和大米提供其他重要的营养物质。特别地,你会得到一个剂量的矿物质,如铜,锰、镁和铁。大米和豆类都含有维生素B,共同努力,帮助新陈代谢正常运转,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

这道菜特别富含叶酸(维生素B9),你的身体用来形成红细胞和新细胞,生长发育的梅奥诊所。

豆是一种受欢迎的主食在墨西哥菜,他们经常和米饭作为一道菜。在西班牙,他们被称为“菜豆平托一家都”,这意味着“画豆子。”

根据美国农业部,分1杯份平托豆子和大米:

• 热量:282年
• 总脂肪:7 g
  • 饱和脂肪:1克
  • 反式脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:388毫克
• 总碳水化合物:43克
  • 膳食纤维:9克
  • 糖:0 g
• 蛋白质:10克

类似于黑豆子和大米,分1杯份平托豆子和大米在282卡路里,7克脂肪,43克碳水化合物和10克的蛋白质。这道菜也是高纤维,给你9克。

由于大米和豆子,你会得到大量的矿物质,如铜和锰,等维生素B叶酸,每美国农业部。

根据bean的类型在你的豆子和大米,你会得到不同的营养。一般来说,豆子给你大量的纤维和蛋白质。也有一些其他的优势。

一起吃豆子和大米的好处之一是,它们包含所有的必需氨基酸,使一个完整的蛋白质。单独、豆类和大米某些类型的必需氨基酸含量很低,但在一起,每个提供其他缺少的,每美国心脏协会。

bean是一种植物性蛋白质,不高的饱和脂肪,一些动物蛋白。这可能有利于人们试图降低胆固醇,或那些积极管理心脏病,/美国心脏协会。

糙米,全麦,豆类,无论类型,富含膳食纤维。纤维有助于调节你的身体如何使用糖,帮助抑制饥饿和血糖,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

你需要每天25到38克纤维,但大多数人只得到15左右。吃一份大米和豆类可以帮助你满足你的日常需求。

除了蛋白质、豆子和大米也可以帮你多吃谷物和蔬菜。豆子是独一无二的在这个意义上,他们被视为蛋白质组的成员和蔬菜食品集团,每美国农业部。

富含全麦的饮食喜欢糙米与风险较低的条件像肥胖、心脏病和糖尿病,每2016年6月的研究英国医学杂志。