最近你的医生建议你采取严重措施摆脱一些英镑吗?你不是一个人。无论是改善健康和生活质量,提升他们的情绪,改变他们的外表或这三者的结合,数以百万计的人正在努力减肥,达到自己的目标。好消息是,在三个月内减掉了25磅是一个雄心勃勃,但现实的目标如果你致力于成功。这里有一些建议让你开始。
实现持久的减肥的关键是遵循既定的安全指导每周1 - 2磅,根据疾病控制和预防中心(CDC)。崩溃的饮食是不健康的,你失去的重量可raybet投注能会回来当你恢复正常的饮食。在三个月内减掉25磅,你需要显著减少卡路里;然而,一些聪明的饮食变化和增加锻炼,你可以使你的目标,同时保持良好的健康。
一天的视频
饮食
步骤1
步骤2
建立一个满足您的卡路里的饮食计划目标,并将重点精益蛋白质等营养丰富的食物,水果和蔬菜。营养丰富的食物是那些包很多微量元素在低热量的食物。“我的餐盘”可以帮助您确定哪些食物是最好的。
步骤3
首先减少热量。每天当你评估你吃什么在你目前的体重,你可能会发现大储蓄只是通过减少不必要的物品。例如,您可以使你每天的卡路里摄入量减少到350卡路里的热量通过每日一次跳过汽水和摩卡爪哇特别从你当地的咖啡店。
步骤4
每天吃三顿饭,和预算两个小吃卡路里的目标。减少热量不应该意味着不吃饭。食物是燃料,你的身体需要一致的输入来保持你的新陈代谢增长。稳定的摄入量会帮助你处理意想不到的欲望。
步骤5
测量你的部分。一旦你建立了热量目标,准确的会计是必须的。“目测”你认为部分是一个灾难。
步骤6
跟踪你吃什么,记住,一个糟糕的一天并不意味着一切都失去了。你可以弥补过多的热量从一个糟糕的一天慢慢在剩下的一周通过锻炼和额外的热量减少。
锻炼
步骤1
步骤2
训练你的肌肉每周两次的举重或做俯卧撑,V-ups、下蹲和引体向上。这些活动构建肌肉组织,这有助于提高你的新陈代谢。
步骤3
不同锻炼有助于防止无聊和防止过度损伤。例如,使用一个固定的自行车一天,然后快步走了丘陵地形。