4健康怀孕妇女服用叶酸

叶酸最出名的,它能够帮助预防出生缺陷,是一种维生素,大多数女人知道他们需要得到足够的怀孕期间。然而,这种维生素是一个女人在生命的各个阶段的重要营养。的美国国立卫生研究院的建议每天大约400毫克叶酸的饮食对于大多数成年人帮助维持良好的健康。

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叶酸对女性的好处是众所周知。它帮助身体产生新的细胞和保持现有的健康。raybet投注这种维生素是非常重要的,在1998年,美国食品和药物管理局开始添加叶酸谷物和谷物产品,使其更容易使用叶酸的食物。这种维生素是水溶性的,这意味着它当你小便离开身体。

因为叶酸不是储存在体内,重要的是要吃含有叶酸的食物或定期服用叶酸补充剂。叶酸可以预防或调解各种健康问题。特别是,叶酸是预防贫血和重要心血管疾病,包括中风。它还可以防止认知和神经心理疾病如痴呆、抑郁症和老年痴呆症。叶酸可以预防消化系统的问题,例如腹泻。它还与预防各种不同的癌症,包括膀胱、乳腺癌、宫颈癌、结肠癌、食道癌、肺癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌。

试图怀孕的女性应该知道叶酸补充剂可以帮助预防建议神经管缺陷,如脊柱裂和先天性出生缺陷,就像心脏缺陷。叶酸可以防止低出生体重和早产。因此,试图怀孕或哺乳期的妇女应该采取额外的叶酸。的推荐膳食津贴哺乳期妇女500微克的叶酸,而孕妇的建议是600微克。这意味着,女性应继续采取额外的叶酸即使生孩子。

你可以找到叶酸在许多类型的食物。的美国食品和药物管理局已添加叶酸谷物和谷物产品自1998年以来。水果和蔬菜也是很好的叶酸来源。的美国农业部有一个数据库的叶酸和folate-rich食品。富含叶酸的食物的例子包括:

• 芦笋:四枪芦笋含有89微克的叶酸。

• 鳄梨:半杯的鳄梨59毫克的叶酸。

• 球芽甘蓝:半杯煮甘蓝78微克的叶酸。

• 柑橘类水果:这些例子包括柠檬、柚子和橘子。一个小橙已经29毫克的叶酸,而¾杯橙汁有35微克。

• 黑暗,绿叶蔬菜:这些例子包括羽衣甘蓝,芥菜和菠菜。半杯煮菠菜可以高达131微克的叶酸,而整个杯生菠菜58毫克。

叶酸是一种广泛的食物,这意味着你可能每天吃一点。然而,服用叶酸补充剂可能导致副作用,特别是如果你正在服用叶酸。这些副作用包括发烧,呼吸道症状喘息和紧张的胸部和皮疹。

2016年的一项研究欧洲临床营养学杂志》上显示太多的叶酸可能增加患癌症的风险,胰岛素抵抗、肝病、神经疾病甚至掩盖缺乏维生素b - 12。总是在你开始服用补充剂之前咨询你的医生。

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