水锻炼臀部

有时你需要休息一下从定期健身器材和使用一些其他形式的阻力。而水让你更活跃,它提供了不断抵抗你的四肢,使它理想的环境切换你的锻炼。你甚至可以工作最大的肌肉在你的身体,臀大肌,池中。

你可以创建大量的电缆电阻练习池中,因为水抗拒你的方式。不管你什么方向移动,总是对你推动而不是重力,这始终是你拉下来。

池也使跳跃练习,比如跳蹲,更容易在你的关节。当你的土地,你的膝盖和背部有非常小的影响。当你跳起来的水给你一些额外的阻力,所以你的臀大肌必须做更多的工作,而不是一个正常的跳。

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使用一个向后踢运动点燃你的臀大肌。

指南:站在墙上面前几英尺的泳池,面对远离它。向后倾斜并达到你的手臂举过头顶,抓住池的一侧。在这一点上,漂浮在你的用你的腿在水面附近。

让你的臀部下降,踢你的右腿向池的底部与膝盖大多是直的。然后,提高备份时踢你的左腿。重复30秒。

使用剪刀踢几个游泳中风,但他们的工作在自己的工作你的臀大肌。

指南:拿出一个踢水板,用一只手抓住它。启动后壁的池和漂浮在你身边,达到踢水板的手臂在你面前。推动自己前进的剪刀踢你的腿和膝盖伸直。去一直到另一边的池然后回来在你的另一边。

体重蹲坐你的臀大肌,当你在陆地上工作,但是没有足够的阻力当你在一个池中。这就是为什么你必须使他们更强烈的跳跃。水从开始吸收大部分的影响,这意味着这些非常joint-friendly。

指南:双脚打开与肩同宽,站在池。腰部和胸部之间的水应该高度。蹲尽可能低,没有把你的头在水下。然后,跳起来高达你可以和土地在池中。土地在蹲跳,重复连续30秒。

使用水的光滑阻力模拟电缆机器回扣你的臀大肌。

指南:站面临的墙壁池和双手抓住它。单脚站立,面对池的底部,我的膝盖。直背尽可能踢它,我的膝盖。想象你的脚后跟,试图把它从水里拉出来。挤压你的glute你踢回来。每条腿做10套。

工作你glute之外的肌肉,臀中肌和臀小,通过模仿这个流行的电缆运动。

指南:面对墙站立,把你的手,支撑自己。把你的脚放在一起,双膝伸直。赶走你的右腿向右就可以,保持你的脚指。把它回去,每条腿又踢了10倍。

工作你的臀大肌与这个爆炸性的运动,左右,所有三个glute肌肉工作。

指南:站在几英尺的泳池你清晰的两侧。水应该stomach-height左右。站在你的左腿,推动它跳转到正确的。落在你的右腿上,让你的平衡,然后跳回的左腿。交替的腿两侧的10倍。

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突进,导致腿部的glute努力带给你从底部的位置。同样的事情也发生在这个练习中,但你将会移动的更快和更有力地比在一个典型的跃进。

指南:站在游泳池里的水在腰的高度。把一条腿向前,一个前面的膝盖弯曲呈90度角和后膝靠近接触地面。推高的双腿和跳转到空气中。

在空气、土地换腿,这样当你相反的腿向前,你再次弓箭步姿势的底部。保持跳跃和切换,持续30秒。