如何储存脂肪在你的臀部吗

确定你的身体类型。如果你想增加体重在你的臀部和臀部,您有一个梨的身体类型。如果你想增加体重在你的肚子,你有一个苹果的身体类型。如果你有梨的身体类型,将脂肪存储在你的臀部会轻而易举。只是吃的更多。然而,由于你正在读这篇文章,你很可能有苹果的类型的身体。多吃会增加更多的脂肪,你的肚子比你的臀部。

接受,虽然你可以提高你的形状,有限制。你的骨骼结构决定你的臀部的宽度和身体基因类型——苹果与梨形的确定过多的热量储存在你的臀部,腹部或其他地方。

你要向自己保证,例行的日常锻炼。没有目标你的臀部可以添加脂肪,但你绝对可以目标和建立你的臀部和臀部的肌肉。建立一个更大的臀部和臀部,阻力训练。加入一个健康俱乐部或得到一些重量。开始,先做两到三组,每组三个每天练习,表现在每组重复8到12次。

仔细监视你的体重和管理你的卡路里。你燃烧更多的热量,你可能需要改变你的饮食习惯:增加你的卡路里,尤其是蛋白质摄入量保持你的肌肉质量和保留在你的臀部和臀部光滑曲线。

做下蹲。身体站直,然后低,弯曲膝盖,直到你的坐姿。返回到直立位置。增加阻力,酒吧在你的肩膀或哑铃在你手中。不同宽度的立场关注不同的肌肉。当你分开你的脚宽,你将你的臀部和臀部更工作。

做弓步。直立,手持哑铃在身体两侧。与你的右脚一步约2英尺,离开你的左脚。降低你的身体当你向前突进,但躯干保持向上。别把你的膝盖向前超越你的脚趾。使用你的右脚的脚后跟把自己逼到直立位置。重复运动,逐步推进你的左脚。

做glute回扣。匍匐下跪。控制的方式,把你的右腿,踢脚的底部向上天花板。扩展你的腿向上,持有它的计数。做10套,然后用你的左腿做同样的事情。

做弓步走。使用突进运动前进,而是推回到垂直位置后向前突进,相反,与你的其他脚向前突进。刺穿过房间。

做提举。站在你的脚双脚与臀部同宽。持哑铃在大腿前面。保持背部挺直,从臀部向前弯曲,直到重量达到你的小腿。捏你的屁股,提高自己回到垂直位置。