肩膀,超集锻炼二头肌和回来

超集训练结果最大化,增加你的肌肉获得双重的。是否你想要更多的定义在一场大型比赛前在你的肌肉,或者你只是想帮助建造更多的肌肉,超集是你的一个最有效的选择。如果你的肩膀,肱二头肌和背部是你关注的重点领域,你需要正确的练习和锻炼计划得到你之后的结果。

当你想要的目标的某些领域你的身体和肌肉得到大幅度提升,重要的是要确保你正确的肌肉工作。组成肩膀三角肌,二头肌肌肉在你的上臂坐在前面。后面主要是由斜方肌,一个大的三角形上背部的肌肉,背阔肌作为最大的背部肌肉。

构建大三角肌,杠铃直立行包含在您的锻炼方案。窄的姿态,站在你的手臂伸直,用一个反手握住杠铃。拉关住你的脖子,你的手臂弯曲,垂直于地面。回到起始位置。其他针对性的肩膀练习包括哑铃头顶压和军事新闻。做三到五组6到12代表为每个运动。

杠铃是最有效的运动之一建立肱二头肌。站直,两脚打开与肩同宽,手臂在你的面前,手在一个阴险的控制把握到一个杠铃。肘部弯曲手臂,提高酒吧到你的胸部,然后降低它回到起始位置为一个众议员也包括传教士卷发和杠铃拖卷作为锻炼的一部分。完成三套8到10每个运动的代表。

背部的肌肉工作,包括位行,做和杠铃耸了耸肩超集锻炼。执行一个杠铃耸耸肩,站在一个狭窄的立场,拿着杠铃休息在你的大腿,双手反手或混合控制。保持你的背挺直,耸耸肩,提升他们尽可能高,同时保持你的手臂完全伸展。降低你的肩膀下来一个代表和重复。完成三套12代表为每个运动。

始终保持适当的形式从开始到结束每一次练习,只有增加重量,当你不再感觉挑战,因为你的肌肉已经适应了当前的体重。也,即使你关注这些具体领域的你的身体,别忘了包括足够的练习工作其他的几大主要肌肉群在你的身体,或者至少几下半身。否则,你可能会将自己置于危险之中力量失衡和姿势等健康问题困难,警告美国运动协会。

执行每周至少锻炼三到四次大幅上涨,nonconsecutive天如果可能,让你的肌肉急需训练之间的休息时间。你想要增加强度的超集锻炼而不是常规的体能训练,所以最小化你的休息间隔时间设置在你锻炼。别忘了吃正确的给你的身体所需要的能量使它通过这些高强度的体育锻炼,尤其是通过喂养你的身体缺乏足够的蛋白质和碳水化合物经过锻炼,建议肌肉和健身。