八练习加强所有的几大主要肌肉群

体能训练提供一些令人印象深刻的好处,即他们不仅帮助您构建肌肉,而且燃烧脂肪。锻炼很长时间后他们也会增加你的新陈代谢。你不需要很多不同的练习来得到你寻求的结果。加强体内所有主要的肌肉群,重要的是要选择合适的练习。

的几大主要肌肉群的上半身在肩膀三角肌肌肉,手臂肱二头肌和三头肌,胸肌肉的胸部和背部肌肉。电缆胸部胸部和背部的肌肉工作。杠铃的三角肌前提高是一个孤立的运动目标。哑铃肱三头肌扩展和哑铃卷发是有效的演习工作的上臂。

下半身主要是由股四头肌和腿筋的大腿,小腿腓肠肌和比目鱼肌的肌肉更小,以及臀髋部和臀部的肌肉。低给你的身体带来一个有效的塑形锻炼,包括蹲,突进,站在锻炼后踢腿。这些练习都是复合运动,工作多的几大主要肌肉群在下半身在同一时间。健康杂志建议复合运动因为他们创造最伟大的在最短的时间内身体成分的变化。

腹部是由四个主要肌肉群:腹直肌,内部和外部斜,腹横肌,最深的腹部的肌肉层。危机是一种最有效的练习能够有效地工作你的腹肌和核心,根据肌肉和健身。虽然危机似乎是一个基本的运动,它所提供的结果,并有足够的运动的变化——基本紧缩,自行车紧缩,斜坡紧缩,哑铃推紧缩,紧缩躺在稳定球——针对所有的腹部肌肉。

始终保持适当的形式在运动中获得利益的锻炼和帮助避免伤害你的肌肉和关节。执行期间的锻炼,保持一个计数之前返回到起始位置。也是至关重要的,包括拉伸你的锻炼计划的一部分。动态拉伸是最好的锻炼之前执行,而静态伸展是最有效的运动后,根据形状杂志。

带来表演的塑形练习肌肉会增加受伤的风险。为了防止在你锻炼时受伤,总是从较轻的重量和增加的重量只有如果你能管理它。重量应该足以创建阻力,而不让你过你的关节。美国运动协会建议你增加重量不超过10%安全建立阻力。