5吃太多花生的副作用

花生是一种花生,属于豆科的家人和有关bean。方便、脆、满足、花生含有蛋白质和许多必需营养素。但是吃太多的坚果可以对你的健康有负面影响。过多的消费可能会导致一些副作用的花生高热量和脂肪含量,毒素和抗营养因子。

花生的缺点之一,尽管他们对你的整体健康的贡献,是他们的高热量的内容。卡路里就能改变如果你想控制你的体重。一份1盎司的烤花生,等于对少数或39花生,包含170卡路里。

膳食指南推荐每日摄入1600 - 2400卡路里的成年妇女和成年男性2000到3000卡路里,根据年龄和身体活动水平。这意味着少量的花生占日常卡路里津贴的9%如果你遵循2000卡路里的饮食。

当零食一袋花生,很容易迅速超过卡路里分配如果你吃一盎司以上。例如,三一把花生,510卡路里会超过第四个你每天的配额。

如果你担心你的体重,吃花生的另一个缺点是也高脂肪。虽然你需要饮食中脂肪,脂肪中所含的蛋白质的热量的两倍。幸运的是脂肪在花生的类型,15克每盎司,大多是健康raybet投注单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪。然而,一些脂肪是饱和的,占12%盎司的日常的价值。

减少饱和脂肪和取而代之的“好”脂肪是健康的选择。总胆固醇和饱和脂肪会增加对更多有害的低密度脂蛋白胆固醇,这可能会促使动脉阻塞形成,说美国心脏协会。出于这个原因,膳食指南建议限制饱和脂肪摄入量低于10%的每日卡路里。

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花生是好的磷的来源,与113毫克每盎司。然而,磷在花生存储形式植酸或肌醇六磷酸。肌醇六磷酸通常被称为抗因为他们螯合其他矿物质,防止你的身体能够利用它们。

当你吃花生,与其他营养物质和肌醇六磷酸酯绑定减少吸收。最脆弱的矿物质铁、锌、钙、锰。此外,肌醇六磷酸减少蛋白质的消化率随着时间的推移,这可能会导致矿物质缺乏,过敏和刺激肠道,根据人道的生活。肌醇六磷酸可以促进矿物质缺乏差的,尤其是在儿童或年轻人饮食。

你可以减少你的风险吃均衡的饮食,包括所有的食物组。但是如果你有矿物的不足,如锌、铁、限制高植酸含有的食物的摄入量是建议的胃肠道的社会。

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花生是最常见的过敏原之一并能引起严重的,可能危及生命的反应。花生的反应都是不可预知的,即使很少量。这个结果从你身体的免疫系统,确定了花生蛋白作为有害和触发器的症状。

随意的皮肤接触通常不会出现一个问题,除非受影响的区域触摸你的眼睛,鼻子或嘴。无意交叉污染可能发生由于在制备食品接触花生。

症状和体征一个对花生过敏反应包括:

• 流鼻涕
• 皮肤反应,如瘙痒、荨麻疹、发红或肿胀
• 嘴和喉咙刺痛
• 消化问题,如腹泻、呕吐、恶心等症状
• 收紧喉咙
• 气短或喘息

在严重的过敏反应,过敏反应可能的结果,这需要治疗肾上腺素或立即前往医院。速发型过敏反应的症状可能包括:

• 收缩的航空公司或喉咙
• 血压下降严重
• 快速脉冲
• 头晕
• 意识丧失

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深入之前,碗免费花生在酒吧,考虑钠含量。许多类型的花生有盐和调味料补充说,可能会影响你的血压。例如,一盎司的咸瓦伦西亚花生包含219毫克的钠。美国农业部建议你限制钠的摄入2300毫克日报。这相当于1茶匙。

尽管你需要钠平衡体内液体和帮助肌肉收缩和神经冲动,过多的钠可以对你的健康产生负面影响。的美国心脏协会解释说,多余的钠水在你的血液中拉进你的血管。在一个额外的体积的结果增加血压,可以把你的心额外负担。

生花生自然低钠和只包含5毫克每盎司。所以一定要阅读标签和选择无盐或低钠品种的花生。

阅读更多:高钠水平是什么意思?

黄曲霉毒素是一个家庭的毒素,是由某些吗真菌在花生。这类型的模具丰富在温暖潮湿的地区,花生种植、收获和储存。由于花生有软,透水pod和地下的植物的根系生长,他们从温度和水分条件下,风险损失。

人们可以暴露于黄曲霉毒素吃花生,甚至感染吸入灰尘生成的处理它们。黄曲霉毒素是一种致癌物质,会增加患肝癌的风险如果花生消费在很长一段时间,警告国家癌症研究所。

黄曲霉毒素并不完全死亡处理花生或烤,所以它可以是一个关注甚至在加工产品,如花生酱。浸泡,发芽或者发酵花生可以帮助降低模具的存在。只买知名商业品牌的花生和丢弃坚果,发霉、变色或枯萎。

对美国人来说是任何危险最小化通过测试由美国食品和药物管理局对花生的黄曲霉毒素含量和花生酱。但是要小心购买花生产品来源海外,因为不是所有的国家都有严格的监控系统。

花生是富含ω- 6脂肪酸与4361毫克每盎司。ω- 6是一个重要的多不饱和脂肪酸主要用于产生能量在你的身体。然而,ω- 6和ω- 3必须联合行动和正确的平衡有利于你的健康。花生缺乏ω- 3脂肪酸。

饮食失调的大量的ω- 6ω- 3脂肪酸增加炎症。这可能导致肥胖、心脏病、关节炎和其他慢性健康问题,根据GB HealthWatch。

研究的结果发表在营养物质2016年,报道,ω- 6ω- 3比肥胖中发挥着重要作用。研究人员发现,高ω- 6水平导致胰岛素抵抗和体重的增加。结论是平衡的ω- 6ω- 31:1,2:1比例是体重管理建议。

花生可以是一个健康的零食只要你确保raybet投注包括其他含有omega 3在你的日常饮食平衡你的脂肪。