平衡健身和繁忙的生活

“爸爸,你今天能跳过健身房,花时间与我们呢?”

这个简单的问题从我的女儿,一个周六早晨,碎我。成长过程中没有父亲,我发誓要花尽可能多的时间与我的孩子们——尤其是当他们年轻的时候,当他们真正需要我指导和时间。

在工作日,我有无数的承担和工作;周末应该是家庭时间。这个星期六早上,我去锻炼自己。

但听到这个问题,看到了我女儿的脸,让我意识到我必须找到一种方法来快速高效地完成我的锻炼所以他们不会影响我的时间我的女孩。

如果你在一个类似的情况,不断地全速在生产工作,花费质量时间与你的家人和取得进展在健身房,你可能开始觉得要放弃很多东西。你是对的。通常,它是不可能完成所有的事情,每一天。

但经验和科学教我别的东西:相反你可能听说过,你不需要每天在健身房花几个小时来得到结果。通过修改你的工作方式和管理你的时间,你可以获得比你认为你可以。

当时间是有限的,通过某种形式的最大强度的间歇训练。或使用某种力量的复杂或电路。

尼克•Tumminello表现大学的所有者,在马里兰州的巴尔的摩

首先要做的是忘记程序需要四、五或六天一周在健身房。他们只是没有必要(大众)。完全有可能训练,加强和进步在更少的时间比计划的需求。

如果你像大多数健身爱好者,锻炼可能由五到六上或下肢运动,与三到五套重复8到12为每个运动。

但是你可以增加你的训练的强度和有效性通过一些变化:修改代表你对每组的数量,减少组之间的休息期间,结合复合动作或增加的重量你提升。

“当时间是有限的,通过某种间歇训练的最大强度。或使用某种力量或电路复杂,”尼克•Tumminello说表现大学的私人教练和所有者。

创建一个电路通过执行六到八阻力练习背对背用最小的没有休息。您可以执行每个锻炼一定的时间长度,通常30秒,或为一个特定数量的重复,通常8 - 12所示。

通过减少休息期间,将复合运动,练习使用几个肌肉群的锻炼强度增加,这样的训练效果。不仅你会燃烧卡路里当你锻炼,而且在你离开体育馆。

发表的一项研究在2002年3月出版的“欧洲”的《应用生理学杂志》发现,当培训组进行了高强度,短期和复合运动,锻炼他们的新陈代谢是38小时后锻炼。

当你的力量耐力增加时,你可以通过电路两到四次。如果你是一个新手升降机,执行电路简单的体重,哑铃或动态迁移练习是最好的方法来构建一个坚实的力量基础。

一旦你开始减少你的时间在健身房,你要继续吸收的好习惯的休息你的一天。这将帮助你保持一个健康的生活方式,腾出更多的时间为你的家庭。

阿尔文•,合伙人的结果在加州健身,认为习惯是容易创建。

“为21天,每天一个新任务,您已经创建了一个习惯,”他说,并补充说正确的习惯可以改变你的生活。”

在我的例子中,我开始预先计划和包装我的餐前一晚。这帮助我坚持一个良好的营养计划,阻止我不吃饭然后沉醉于变质的食物当我吃。

我也关注睡眠充足。这意味着关掉电视和笔记本同时每天晚上上床睡觉。另外,我把我在睡前补充维生素和一大杯水。

为了让自己承担责任,我开始一次日志,写下我所有的活动在半个小时的增量。保持日志的时间一个星期后,我能够识别“浪费时间”,我可能会改变或完全消除我的日程安排。我不敢相信我浪费了多少时间检查邮件,消息在电话上和做其他不必要的随机活动。

在这一点上你减少你的时间在健身房和消除日常浪费时间。下一步是写下你在哪里和你想去的地方。决定你的个人和职业目标,但确保他们实现和可衡量的。

这个简单的动作单独给我的重点和方向。但是我也知道这是一件事写下来的目标和采取行动又是另一回事。

大多数人没有采取行动的原因是,他们的目标都是压倒性的鼓舞人心的。所以挑选一些你真正想做的,而不是设置你的目标只有在长期目标,写下你需要的小任务来完成更大的目标。

如今,人们比以往任何时候都更少的自由时间。健身往往成为马后炮,更紧迫的任务推到一边。但如果你让你的时间在健身房更有效率,你可以慢慢恢复健康回到你的日常生活,还有你的余生。

提高训练效率,尝试使用复合运动。当您执行演习目标多个肌肉群,锻炼的强度和有效性都增加了。

上半身化合物混合练习:俯卧撑引体向上/做站军事新闻蘸干净和新闻

较低的身体复合练习:蹲硬举弓步臀部把雪橇推/拉